कैसे पहचानें कि आप एक आत्म-दयालु व्यक्ति हैं, आत्म-करुणा के महत्व पर मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक
आत्म-करुणा को समझने के लिए बस यह कहना होगा कि आप अपने आप को वही बिना शर्त दया और देखभाल देते हैं जो आप किसी प्रियजन को देते हैं। यह तब लागू होता है जब आप कोई गलती करते हैं, किसी ऐसी चीज में असफल हो जाते हैं जिसे आपने उत्साह के साथ शुरू किया था, या इस तरह के अन्य परिदृश्यों के बीच हर बुरी स्थिति के लिए खुद को जिम्मेदार ठहराते हैं। जब आपके पेशेवर करियर की बात आती है, तो अपने प्रियजन, माता-पिता के साथ रिश्ते में, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को विकास और मानसिक कल्याण सुनिश्चित करना है।
आत्म-करुणा क्या है ?
आत्म-करुणा को परिभाषित करते हुए, होप केयर इंडिया के वरिष्ठ मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और निदेशक डॉ. दीपक रहेजा कहते हैं, "यह समझने के लिए दिया जाता है कि जो व्यक्ति स्वयं के प्रति दयालु हैं और जो माइंडफुलनेस के माध्यम से सकारात्मक होने के दैनिक अभ्यास में संलग्न हैं, दूसरों के विपरीत उच्च आत्म-सम्मान। भावनाओं को नियंत्रित करने और किसी की नकारात्मक विचार प्रक्रिया के बारे में बात करने में सक्षम होना एक प्रगतिशील हेडस्पेस की पहचान है जो लोगों को आत्म-साक्षात्कार की ओर बढ़ने में मदद करता है। "
अधिक आलोचना आत्म-करुणा को बाधित करती है
आत्म-आलोचना गैर-करुणा और अपने प्रति दयालुता की कमी के अधिक स्पष्ट मार्करों में से एक है। डॉ समीर पारिख, निदेशक, मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान, फोर्टिस हेल्थकेयर, बताते हैं, "यदि आप स्वयं का मूल्यांकन बिल्कुल भी नहीं करते हैं, भले ही आप गलतियाँ कर रहे हों, आलोचना गायब है और आप गलतियाँ करते रहेंगे। इसी तरह, यदि आप खुद की अधिक आलोचना कर रहे हैं और अपनी ताकत को नहीं पहचान रहे हैं, तो आपका आत्म-सम्मान कम हो जाता है, और फिर से आप अपने व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन दोनों में संघर्ष कर रहे होंगे। " इसके बजाय, उनका सुझाव है कि यथार्थवादी आत्म-जागरूकता, जिसका अर्थ है कि यह जानना कि आप क्या अच्छे हैं और अच्छे नहीं हैं और गलतियों को स्वीकार करने के इच्छुक हैं, आपको न केवल दयालु होने में मदद करता है बल्कि स्वयं पर भी काम करता है।
आत्म-करुणा आत्म-देखभाल और आत्म-सम्मान से अलग है
जबकि आत्म-देखभाल में शामिल होना बिल्कुल महत्वपूर्ण है और आत्म-करुणा का एक पहलू भी है, दोनों एक-दूसरे के पर्यायवाची नहीं हैं। हमारे डॉ रहेजा बताते हैं, "आत्म-करुणा में समग्र दयालुता और स्वयं के प्रति चिंता का एक 'रवैया' शामिल है, जबकि आत्म-देखभाल में ऐसे कदम और पहल शामिल हैं जो स्वयं के लिए चिंता को शामिल करते हैं।" वह आगे कहते हैं कि "मानसिक स्वच्छता को बढ़ाने वाले व्यवहारों में निरंतरता आत्म-मूल्य और समग्र भलाई की भावना के लिए महत्वपूर्ण है।" वह खुद से बात करने की सलाह देता है जैसे आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करेंगे, एक आभार पत्रिका बनाए रखेंगे, खुद को एक पत्र लिखेंगे, तरलता और पल में जी रहे होंगे, एक शेड्यूल बनाए रखेंगे, कुछ आदतों के रूप में शौक में शामिल होंगे जो आपको अपने साथ बेहतर तरीके से जुड़ने में मदद करते हैं। .
आत्म-सम्मान का भी आत्म-करुणा के साथ संबंध है। डॉ पारिख कहते हैं, जबकि पहला अपने बारे में अच्छा महसूस कर रहा है, और आत्म-करुणा स्वयं की देखभाल कर रही है, क्योंकि "यदि आप अपना ख्याल रखते हैं, तो आप अपने बारे में अच्छा महसूस करेंगे।"
कैसे पता करें कि आप स्वयं दयालु हैं
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो "नहीं" कहने के लिए संघर्ष करते हैं, जब आपको अपने ऊपर और अपनी कीमत पर हर किसी को प्राथमिकता देना पड़ता है या इस हद तक कि यह एक जलन और कम आत्म-सम्मान की सीमा है, तो संभावना है कि आप करुणा का अभ्यास नहीं कर रहे हैं स्वयं। डॉ रहेजा के अनुसार, "बहुत क्रोधित, आत्म-आलोचनात्मक, आत्म-निंदा का एक निरंतर पैटर्न, जीवन को एक नकारात्मक अर्थ के साथ देखना" कुछ ऐसे मार्कर हैं, जिनके लिए आपको चेक-इन करने की आवश्यकता है।
यह पूछे जाने पर कि क्या "आप अपने और अपनी भलाई को महत्व देते हैं, अच्छे क्षणों का महत्व, यदि आप बहुत देर होने से पहले ब्रेक लेते हैं, तो अपना समय उन चीजों को करने में व्यतीत करें जो आपको पसंद हैं, यदि आपके लिए 'मी-टाइम' उपलब्ध है", है यह आकलन करने में भी महत्वपूर्ण है कि आप आत्म-करुणा की अपनी यात्रा में कहां हैं, जैसा कि डॉ पारिख ने साझा किया है।
आत्म-करुणा का अभ्यास कैसे करें
जबकि करुणा, अपने और दूसरों दोनों के लिए, सभी के लिए एक अलग परिभाषा हो सकती है, कुछ चीजें हैं जो आपको अधिक आत्म-करुणा की ओर ले जा सकती हैं, जैसे अपना ख्याल रखना, ध्यान का अभ्यास करना, खेल, कला, रचनात्मकता में शामिल होना, डॉ पारिख कहते हैं, ब्रेक लेना, बिना किसी पदार्थ के एक अच्छी जीवनशैली सुनिश्चित करना, अपने पालतू जानवरों, पौधों, प्रियजनों के साथ समय बिताना, डिजिटल डिटॉक्स करना, अपने अधिकारों के लिए खड़े होना और सीमाएं बनाना।
इसके लिए, डॉ रहेजा कहते हैं कि जो कोई भी "सामंजस्य की भावना महसूस कर सकता है और जीवन की चुनौतियों का प्रबंधन करने योग्य लगता है, वह काफी हद तक जीवन की असंगति को अनुकूलित करने और उससे निपटने में सक्षम है और माइंडफुलनेस का अभ्यास करके पर्यावरण का पोषण करना जारी रखता है, और ए सहानुभूतिपूर्ण, संवेदनशील और क्षमाशील आचरण" में आत्म-करुणा की एक महान भावना होने की सबसे अधिक संभावना है।
( जनता से रिश्ता )
