ऑफिस लाइफ में कैसे रोकें विटामिन D की कमी? अपनाएं ये सरल उपाय

विटामिन D शरीर के लिए सबसे ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स में से एक है। यह इम्यून सिस्टम को मज़बूत करने, हड्डियों को हेल्दी बनाने और नर्व फंक्शन को ठीक से काम करने में मदद करता है। हालाँकि, ज़्यादा से ज़्यादा एडल्ट्स के वर्कफोर्स में शामिल होने से, विटामिन D की कमी के मामलों में बढ़ोतरी हुई है।

ज़्यादातर 9-5 वाली नौकरियों में कर्मचारियों को लंबे समय तक घर के अंदर रहना पड़ता है, जिससे अक्सर धूप कम मिल पाती है, जो विटामिन D का मुख्य सोर्स है। हालाँकि, कुछ प्रैक्टिकल तरीकों से, बिज़ी वर्क शेड्यूल में भी हेल्दी विटामिन D लेवल को मैनेज किया जा सकता है।

सुबह की धूप लेने की कोशिश करें

काम पर जाने से पहले सुबह 10-20 मिनट के लिए धूप में निकलने की कोशिश करें। सुबह 8 बजे से 10 बजे के बीच धूप लेना स्किन के लिए असरदार और हल्का माना जाता है। थोड़ी देर टहलना या बालकनी में सुबह की चाय पीना भी फर्क ला सकता है।

आउटडोर ब्रेक

अगर हो सके, तो अपने लंच ब्रेक का इस्तेमाल थोड़ी धूप लेने के लिए करें। बाहर थोड़ी देर टहलना या सीधी धूप वाली खिड़की के पास बैठना आपके शरीर को नैचुरली विटामिन D बनाने में मदद कर सकता है।

डाइट में बदलाव करें

हालांकि धूप ज़रूरी है, लेकिन आपकी डाइट भी एक ज़रूरी रोल निभाती है। अपने खाने में फोर्टिफाइड दूध, अंडे की जर्दी, मशरूम और फैटी मछली जैसी चीज़ें शामिल करें।

अगर ज़रूरत हो, तो सप्लीमेंट्स लेने के बारे में सोचें

अगर आपकी लाइफस्टाइल की वजह से आपको पूरी धूप नहीं मिल पाती है, तो सप्लीमेंट्स के बारे में डॉक्टर से सलाह लें। ओवरडोज़ से बचने के लिए दवाएं सिर्फ़ मेडिकल गाइडेंस में ही लेनी चाहिए।

डेस्क को धूप के पास रखें

अगर आपका ऑफिस सेटअप इजाज़त देता है, तो खिड़की के पास वर्कस्टेशन चुनें। हालांकि कांच कुछ UVB किरणों को फिल्टर करता है, फिर भी नेचुरल लाइट आपके शरीर की अंदरूनी घड़ी को रेगुलेट करने में मदद करती है और पूरी हेल्थ को बेहतर बनाती है।

फिजिकल रहें

वीकेंड पर वॉकिंग, जॉगिंग या पार्क में योग जैसी एक्टिविटीज़ आपके विटामिन D लेवल को काफी बढ़ा सकती हैं। एक्सरसाइज के साथ धूप में रहने से सेहत को दोहरे फायदे मिलते हैं।

कमी के लक्षणों पर ध्यान दें

थकान, मांसपेशियों में दर्द, बार-बार बीमार पड़ना और हड्डियों में तकलीफ विटामिन D के कम लेवल के संकेत हो सकते हैं। अगर आपको ये लक्षण दिखें, तो ब्लड टेस्ट करवाने के बारे में सोचें।