किशोरों के तनाव को कैसे प्रबंधित करें

माता-पिता की अपेक्षाओं से लेकर शैक्षणिक प्रदर्शन से लेकर साथियों के दबाव और सोशल मीडिया के प्रभाव तक, किशोरों को आज कई जटिल समस्याओं का सामना करना पड़ता है जो अक्सर उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। डॉ सुमलता के बी, सलाहकार - शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास, एस्टर सीएमआई अस्पताल, बैंगलोर

कहते हैं, “हालांकि अधिकांश किशोर इन मुद्दों के साथ तालमेल बिठाना सीख जाते हैं, लेकिन ऐसे तनाव पैदा करने वालों के लगातार संपर्क में रहने से उनके प्रभावशाली दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आपके घर में कोई किशोर है जो ऐसे मुद्दों से प्रभावित हो रहा है, तो आपको उसे अपने विकास के वर्षों में प्रभावी ढंग से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए उसे योग सिखाने का प्रयास करना चाहिए।

सुमलता कहती हैं, “कई अध्ययनों के अनुसार, योग किशोरों को बहुत जरूरी मुकाबला तंत्र सिखाने का एक शानदार तरीका है। यह न केवल आपके बच्चे के शारीरिक विकास में मदद करता है बल्कि उनके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब किशोरों को योग का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, तो वे अधिक आत्म-जागरूक हो जाते हैं, बेहतर आराम करते हैं, गैर-प्रतिस्पर्धी प्रकार के खेलों में शामिल होते हैं, आत्मविश्वास हासिल करते हैं और बहुत कुछ करते हैं।

ऐसे कई महत्वपूर्ण सबक हैं जो किशोर योग के माध्यम से सीख सकते हैं जो उन्हें अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने में मदद कर सकते हैं। इसमे शामिल है -

1. व्यक्तिगत वृद्धि और विकास को स्वीकार करें

ऐसी दुनिया में जहां हर कोई 'सर्वश्रेष्ठ' बनने के लिए जुनूनी है, योग एक ऐसा अभ्यास है जो भेदभाव नहीं करता है। योग प्रतिस्पर्धा नहीं सिखाता है और इसके बजाय विभिन्न निकायों की क्षमता का जश्न मनाता है क्योंकि यह समझता है कि हर कोई हर चीज में महान नहीं हो सकता है। योग आसन करते समय, कोई भी व्यक्ति महान या बुरा नहीं हो सकता क्योंकि यह सिर्फ किसी के शरीर की खोज करने और हर दिन उनके विकास को स्वीकार करने की एक प्रक्रिया है।

2. अपने आप को गले लगाओ

गैर-प्रतिस्पर्धी होने के अलावा, योग आपके बच्चे को खुद को स्वीकार करना और अपने व्यक्तित्व का जश्न मनाना भी सिखाता है। यह किशोरों के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण सबक है क्योंकि यह उन्हें आत्म-संदेह की भावनाओं से लड़ने में मदद कर सकता है।

3. स्वस्थ जीवनशैली के लिए आत्म-अनुशासन

नियमित रूप से ध्यान करने से किशोर आत्म-अनुशासन प्राप्त कर सकते हैं। आत्म-अनुशासन के साथ, किशोर अपने कार्यों को प्राथमिकता देने में सक्षम होंगे और अपने समय का प्रभावी ढंग से प्रबंधन कर सकेंगे। इससे उन्हें एक मजबूत कार्य नीति बनाने और चुनौतियों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, योग में सांस लेने की कई तकनीकें और आसन हैं जो शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और अप्रत्यक्ष रूप से मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करते हैं।

4. ध्यान भटकाने से बचें और शांत एवं केंद्रित रहें

आज की तकनीक प्रेमी दुनिया में, बच्चों के साथ-साथ वयस्कों पर भी हर तरफ से ध्यान भटकता रहता है। ऐसे परिदृश्य के बीच, कार्य-जीवन संतुलन को कुशलतापूर्वक बनाने के लिए शांत रहना और केंद्रित रहना बेहद महत्वपूर्ण है। योग ही एकमात्र अभ्यास है जिसके माध्यम से आपका बच्चा शांत और केंद्रित रहने का सार सीख सकता है क्योंकि यह उन्हें अपने शरीर को संरेखित करना और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने आंदोलन के प्रति जागरूक रहना सिखाता है। यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण कौशल है, क्योंकि यह आपके बच्चे को किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के दौरान शांत रहने में मदद कर सकता है।

इन मूल्यवान पाठों का पालन करके, आपके किशोर स्वस्थ, खुशहाल और उत्पादक जीवन जी सकते हैं और किसी भी मानसिक-स्वास्थ्य समस्या को प्रभावी ढंग से दूर करने में सक्षम होंगे।