मानसून के दौरान विटामिन डी की कमी कैसे पूरी करें

स्वस्थ आहार के लिए हमारे शरीर को कई चीजों की जरूरत होती है। आजकल बहुत से लोग विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं, ऐसे में मानसून का आगमन हमारे लिए बहुत खुशी लेकर आता है। बारिश की बूंदें, गीली मिट्टी की महक और ठंडा आसमान सुखद अनुभूतियां हैं। लेकिन ऐसे समय में विटामिन डी की कमी हो सकती है क्योंकि सूरज की रोशनी हमारे लिए विटामिन डी का मुख्य स्रोत है और बारिश के दिनों में यह नहीं मिल पाती है। तो आइए जानते हैं कि मानसून के दौरान विटामिन डी की कमी को कैसे दूर किया जाए:

सूर्य की रोशनी का बेहतर उपयोग: बारिश के मौसम में भी कुछ देर तक धूप रहती है। ऐसे समय में यदि संभव हो तो सूर्य की किरणें लेने का प्रयास करें।

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ: कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है, जैसे अंडे, मछली, दूध और डेयरी उत्पाद, मशरूम और विटामिन डी से भरपूर अनाज। आप इन्हें अपने आहार में शामिल करके विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं।

विटामिन डी सप्लीमेंट्स: अगर आपको लगता है कि आपके शरीर में वाकई विटामिन डी की कमी है तो आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। वे आपको विटामिन डी की सही खुराक दे सकते हैं।

व्यायाम: व्यायाम शरीर के चयापचय को बढ़ाता है, जो विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करता है। एरोबिक्स, योग और ध्यान इसके लिए अच्छे हैं।

त्वचा की देखभाल: विटामिन डी के साथ-साथ त्वचा की देखभाल भी जरूरी है। उमस भरे मौसम में त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए किसी अच्छे त्वचा मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें।

धूप के समय का उपयोग करें: जब भी आपको पर्याप्त धूप महसूस हो, उस समय का उपयोग अपने लाभ के लिए करें। इसके लिए आप अपनी बालकनी या छत पर जा सकते हैं। अपनी त्वचा को धूप के संपर्क में रखें ताकि आपके शरीर को विटामिन डी मिल सके।

विटामिन डी की खुराक: कभी-कभी, भोजन और सूरज की रोशनी आपको आवश्यक विटामिन डी की मात्रा प्रदान नहीं करती है। इस समस्या का समाधान विटामिन डी की खुराक लेना है। हालाँकि, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि बहुत अधिक विटामिन डी लेना हानिकारक हो सकता है।