हड्डियों को जल्दी कैसे करें मजबूत

हड्डियों की जल्दी कैसे मजबूत करें? How To Improve Bone Health in Hindi

हेल्थी डाइट लें

दोस्तों हड्डियों की मजबूती के लिए आपको विशेष ध्यान अपने खान पान पर देना होगा। ऐसे में आप जितना हो सके उतना अपनी डाइट में कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी युक्त भोजन को शामिल करें। सुबह शाम दूध या दूध से बने आहारों का सेवन करें। अच्छी डाइट से आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से स्वस्थ बने रहते है।

धूप सेंके

आपको बता दे हमारी हड्डियों को सबसे ज्यादा विटामिन डी सूर्य की किरणों से मिलता है। ऐसे में दोपहर 12 बजे से पहले की धूप में आप बैठ सकते है। जिससे आपको भरपूर मात्रा में विटामिन डी मिलता है। और आपकी हड्डियां अवश्य ही मजबूत बनेगी। इसलिए रोजाना एक या आधा घंटे धूप में बैठने की आदत डालें।

एक्सरसाइज करें

ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने पर हड्डियों से कैल्शियम और मिनरल्स खत्म होने लगता हैं। ऐसी स्थिति में आपको विशेष ध्यान देना पड़ता है। बता दे, रोजाना एक्सरसाइज करने से हड्डियां मजबूत बनी रहती है। इसलिए रोज सुबह उठकर कम से कम आधे घंटे एक्सरसाइज करें।

पानी पिएं

आपको बता दे, शरीर में पानी की कमी होने से भी हड्डियां कमजोर होने लगती है। क्योंकि कुछ लोग दिन में बहुत कम मात्रा में ही पानी पीते है। लेकिन ध्यान रहे स्वस्थ शरीर और मजबूत हड्डियों के लिए एक दिन में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पीना जरूरी है।

एक्टिव रहे

अगर आप पूरे दिन आलस के कारण एक जगह ही बैठे रहते है लगातार बैठकर एक काम कर रहे है तो आपकी कमर, गर्दन में दर्द हो सकता है। ऐसे में हर एक या आधे घंटे बाद अपने शरीर को हिलाएं। सुबह शाम चलने की आदत डालें। इससे आपकी हड्डियां मजबूत बनी रहती है।