आगामी पार्टी सीज़न में अपनी फिटनेस दिनचर्या को कैसे बनाए रखें?

Lifestyle जीवनशैली: 42 वर्षीय पल्लवी बर्मन, टाटा मुंबई मैराथन में सब-2 हाफ मैराथन दौड़ने का लक्ष्य बना रही हैं, जो हर साल जनवरी के तीसरे सप्ताहांत में आयोजित होता है। उन्होंने पूरे साल कड़ी मेहनत की है और सितंबर से, उन्होंने अपनी दूरी बढ़ाना और अपनी दौड़ने की शैली पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया है। हालाँकि, अपनी पूरी कोशिशों के बावजूद, बर्मन बताती हैं कि दिवाली और नए साल के बीच उनकी प्रशिक्षण और पोषण संबंधी दिनचर्या अक्सर बाधित हो जाती है। इन महीनों में बर्मन के लिए देर रात तक जागना, पार्टियाँ, रात्रिभोज, शादियाँ, खाना-पीना काफी बढ़ जाता है। नतीजतन, वे प्रशिक्षण सत्र भी नहीं ले पातीं, लेकिन यही सब नहीं है। जैसा कि वे बताती हैं, नींद की कमी और शराब के सेवन के कारण प्रशिक्षण सत्रों के दौरान उनका प्रदर्शन भी प्रभावित होता है।

44 वर्षीय नीरव मेहता पिछले छह सालों से टाटा मुंबई मैराथन में दौड़ रहे हैं और वह हर साल शुरुआती लाइन पर अपने पिछले साल के समय में सुधार की उम्मीद से दौड़ते हैं। हालाँकि, हर साल दिसंबर में मेहता की ट्रेनिंग प्रभावित होती है क्योंकि वह क्रिसमस की छुट्टियों में बच्चों के साथ परिवार के साथ छुट्टियां मनाते हैं और साल के अंत में होने वाली कुछ पार्टियों में भी शामिल होते हैं – इन दोनों का असर उनकी दौड़ के समय पर पड़ता है।

दिवाली से दिसंबर के बीच के महीने उन सभी लोगों के लिए मुश्किल भरे होते हैं जो किसी लक्ष्य की ओर बढ़ रहे हैं और अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि लोग न केवल ज़्यादा खाते-पीते हैं, जिसमें मीठे और तले हुए व्यंजन भी शामिल हैं, बल्कि वे कई प्रशिक्षण सत्र भी छोड़ देते हैं या पूरी कसरत करने के लिए पर्याप्त समय नहीं निकाल पाते हैं। लोग अक्सर यह सोचकर प्रतिपूरक व्यायाम की ओर रुख करते हैं कि इससे उनकी लत का संतुलन बना रहेगा। ग्रेटर नोएडा के फोर्टिस अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा निदेशक डॉ. दिनेश कुमार कहते हैं, "अगर आप सामान्य रूप से सक्रिय हैं, तो व्यायाम में थोड़ी सी रुकावट आपकी फिटनेस या ताकत पर ज़्यादा असर नहीं डालेगी। ज़रूरी है कि आप जल्द से जल्द अपनी नियमित दिनचर्या में लौट आएँ – समय के साथ निरंतरता छोटे ब्रेक से ज़्यादा मायने रखती है।"

अतिरिक्त व्यायाम को ना कहें

जब लोग ज़्यादा खा लेते हैं या एक बार में ही बहुत ज़्यादा खा लेते हैं, तो अतिरिक्त व्यायाम करना व्यायाम और खुशी के मौकों, दोनों के प्रति एक गलत नज़रिया है। कई लोग ज़्यादा खाते-पीते हुए वर्कआउट मिस करने पर पछताते हैं और यहाँ तक कि अपराधबोध भी महसूस करते हैं। मुंबई स्थित कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल के खेल पुनर्वास विभाग की वरिष्ठ खेल वैज्ञानिक प्रीति शेट्टी सलाह देती हैं, "महत्वपूर्ण बात है नुकसान को कम करना, न कि पूर्णता। सख्त डाइट या गहन प्रशिक्षण का लक्ष्य रखने के बजाय, छोटे-छोटे तरीकों से निरंतरता बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।"

डीप हेल्थ कोच सिमरन चोपड़ा कहती हैं कि त्योहारों के मौसम में मीठे व्यंजनों और वसा युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन की भरपाई के लिए व्यायाम करने की कोशिश करने से यह संदेश जाता है कि "भोजन कमाना पड़ता है" या "व्यायाम आपकी सज़ा है"। ज़ाहिर है, इनमें से कुछ भी सच नहीं है।

शेट्टी कहती हैं, "एक छोटा सा ब्रेक आपकी प्रगति को मिटा नहीं देगा। आपका शरीर आपकी सोच से ज़्यादा समय तक फिटनेस बनाए रखता है। लगभग 10-14 दिनों की पूरी निष्क्रियता के बाद ही ताकत और सहनशक्ति कम होने लगती है।" और, मनोरंजन के लिए जाने वाले एथलीटों के लिए यह समय कम से कम दोगुना है। इसलिए, चोपड़ा सुझाव देते हैं, "अपने कार्यक्रम में बताए गए व्यायाम के साथ सामान्य दिनचर्या या दिन पर लौटने पर ध्यान केंद्रित करें, बिना किसी अति-क्षतिपूर्ति की कोशिश किए। त्योहारों का जश्न कुछ स्वादिष्ट भोजन के बिना अधूरा है। अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए अतिरिक्त कैलोरी और वसा को कम करना ज़रूरी है। लेकिन त्योहारों के दौरान अत्यधिक खाने की भरपाई अतिरिक्त व्यायाम से करना अच्छा विचार नहीं है क्योंकि अत्यधिक व्यायाम हमारे शरीर के लिए हानिकारक साबित हो सकता है।"