डिलीवरी के बाद कैसा रखे डाइट चार्ट

प्रेग्नेंसी के दौरान मां जिस तरह अपना ख्याल रखती है, डिलीवरी के बाद भी वही ख्याल रखना पड़ता है। अक्सर देखा जाता है कि एक मां अपने नौ महीने तक के बच्चे की सेहत का पूरा ख्याल रखती है। लेकिन डिलीवरी के बाद महिलाएं खानपान को लेकर लापरवाह हो जाती हैं। इससे उनका शरीर कमजोर हो सकता है. जाने-अनजाने इसका असर नवजात शिशु पर भी पड़ता है। इसलिए नई मां को न्यू मॉम डाइट प्लान में लापरवाही से बचना चाहिए। आइए हेल्थ एक्सपर्ट से जानें डिलीवरी के बाद क्या खाना चाहिए…

डिलीवरी के बाद खान-पान में लापरवाही न करें

विशेषज्ञों के मुताबिक, डिलीवरी के बाद महिलाएं खानपान में जो गलतियां करती हैं, वह भविष्य में बच्चे की सेहत के लिए खतरनाक हो सकती हैं। इससे उनकी सेहत पर भी बुरा असर पड़ता है और डिलीवरी के दौरान उन्हें ऊर्जा की कमी, अपच, हार्मोन में अचानक बदलाव जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। जिसके कारण शारीरिक परेशानियां भी देखने को मिलती हैं। शिशु के जन्म के बाद लंबे समय तक उचित पोषण का ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि यह उसे स्वस्थ रखता है। इसलिए महिलाओं को डिलीवरी के बाद उचित पोस्टपार्टम आहार का ध्यान रखना चाहिए।

माँ की आहार योजना

प्रसव के बाद महिलाओं में कम ऊर्जा, थकान और सुस्ती जैसी समस्याएं पर्याप्त पानी और तरल पदार्थों की कमी के कारण होती हैं। ऐसे में नई मां को जितना हो सके अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना चाहिए। इससे एनर्जी लेवल अच्छा रहता है.

गर्भावस्था के दौरान महिलाएं कैसे रखें अपना ख्याल. प्रसव के बाद भी यही देखभाल रखनी चाहिए। प्रसव के बाद आहार में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जैसे आवश्यक पोषक तत्व बनाए रखने चाहिए। यह मां और नवजात शिशु के लिए बहुत जरूरी है।

महिलाओं को अपने आहार में फल और सब्जियां शामिल करनी चाहिए। इससे शरीर को भरपूर मात्रा में फाइबर मिलता है। इससे पाचन संबंधी समस्याएं काफी हद तक कम हो जाती हैं।

एक नई माँ को जितना संभव हो उतना पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए लेकिन कैफीन का कम सेवन करना चाहिए। इससे नींद आने में कोई परेशानी नहीं होती है. इसके साथ ही उन्हें गैलेक्टोगोग का सेवन करने में भी लापरवाही नहीं करनी चाहिए। इससे शिशु को मां का दूध मिलता रहता है।