घर पर आसानी से कैसे बढ़ा सकते है हीमोग्लोबिन

हीमोग्लोबिन का स्तर कैसे बढ़ाएं?

घर पर हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने का तरीका यहां दिया गया है:

1. अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें

कम हीमोग्लोबिन के स्तर वाले व्यक्ति के लिए आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना फायदेमंद हो सकता है। लोहे से हीमोग्लोबिन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भी योगदान देता है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में मांस, मछली, सोया से बने उत्पाद, सूखे मेवे जैसे खजूर और अंजीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, हरी बीन्स, बीज और नट्स, और बादाम मक्खन शामिल हैं।

2. फोलेट का सेवन बढ़ाएँ

हीमोग्लोबिन का निर्माण महत्वपूर्ण रूप से फोलेट नामक विटामिन बी9 पर निर्भर करता है। हीम [हीमोग्लोबिन का घटक] बनाने के लिए शरीर को फोलेट की आवश्यकता होती है, जो एक कार्बनिक यौगिक है जिसमें लोहा होता है जिससे ऑक्सीजन विपरीत रूप से जुड़ती है। फोलेट की कमी लाल रक्त कोशिकाओं को परिपक्व होने से रोक सकती है, जिसके परिणामस्वरूप फोलेट की कमी से एनीमिया और कम हीमोग्लोबिन का स्तर हो सकता है। अच्छे फोलेट स्रोतों में बीफ, पालक, अमीर, मूंगफली, काली आंखों वाले मटर, राजमा, एवोकाडो और लेट्यूस शामिल हैं। यदि आपको अपने आहार से पर्याप्त फोलेट नहीं मिल रहा है, तो आप फोलेट की खुराक लेने पर भी विचार कर सकते हैं।

3. लौह अवशोषण को अधिकतम करें

आयरन से भरपूर भोजन और सप्लीमेंट्स का सेवन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन किसी को भी अपने शरीर को उस आयरन के अवशोषण का समर्थन करना चाहिए। खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी और पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ आयरन के अवशोषण को बढ़ा सकते हैं। कुछ मामलों में विटामिन सी की खुराक का सेवन भी मददगार हो सकता है। शरीर विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन की मदद से आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित और उपयोग भी कर सकता है। विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों में मछली, बीफ लीवर, स्क्वैश, शकरकंद, और केल और साथ ही कोलार्ड शामिल हैं

बीटा-कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण फल और सब्जियां हैं जो पीले, लाल या नारंगी रंग के होते हैं। यद्यपि विटामिन ए की खुराक शरीर के लौह प्रसंस्करण में सहायता कर सकती है, बहुत अधिक विटामिन ए हानिकारक हो सकता है।

4. आयरन सप्लीमेंट लें

यदि किसी मरीज में हीमोग्लोबिन का स्तर असामान्य रूप से कम है, तो डॉक्टर आयरन सप्लीमेंट लेने का सुझाव दे सकता है। किसी व्यक्ति के स्तर के आधार पर खुराक अलग-अलग होगी। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक आयरन हानिकारक हो सकता है। हेमोक्रोमैटोसिस, जिसके परिणामस्वरूप जिगर की क्षति हो सकती है और दुष्प्रभाव जैसे कब्ज, मतली और उल्टी हो सकती है, इसके द्वारा लाया जा सकता है।

पूरक आहार के परिणामस्वरूप कुछ हफ्तों में आयरन का स्तर उत्तरोत्तर बढ़ेगा। शरीर में आयरन के भंडार को बढ़ाने के उद्देश्य से डॉक्टर कुछ महीनों तक सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दे सकते हैं।