तिल को डाइट में कैसे करें शामिल, मिलेंगे कमाल के फायदे

आजकल लगभग हर कोई मोटापा से परेशान है. शरीर में जमा चर्बी को घटाना बहुत ही मुश्किल का काम होता है. मोटापा करने के लिए काफी जद्दोजहद करनी पड़ती है. घंटों जिम में पसीना बहाना पड़ता है. इसके साथ ही डाइट प्लान को फॉलो करना पड़ता है जिसे हर कोई फॉलो नहीं कर सकता है.

अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं तो शुरुआत में डाइट में हेल्दी ऑप्शन का चयन कर वजन को कम कर सकते हैं. किचन में मौजूद तिल आपके वजन को घटाने में काफी मददगार है. सफेद और काला तिल को आप अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं. आइए जानते हैं तिल से वजन कम करने का तरीका.

क्या तिल से वजन कम होता है?

तिल का सेवन करने से क्या वजन कम होता है ऐसे तमाम सवाल आपके जेहन में आ रहे होंगे. बता दें कि तिल वजन कम करने में मददगार होता है. दरअसल तिल में फाइबर पाया जाता है जो कि पाचन तंत्र के लिए अच्छा माना जाता है. इसके अलावा तिल का सेवन करने से भूख कम लगती है जिससे बार-बार भूख नहीं लगती है. इसके अलावा तिल का सेवन करने से शरीर का शुगर और फैट नियंत्रित रहता है.

तिल खाने के फायदे

तिल में ओमेगा 6 फैटी एसिड, फ्लेवोनोइड फेनोलिक एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो कि पाचन तंत्र और श्वसन स्वास्थ्य के लिए काफी अच्छा माना जाता है. तिल में प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है जो कि मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है. तिल में कैलोरी की मात्रा कम होती है जो कि वजन कम करने के लिए सहायक होती है.

तिल को डाइट में कैसे करें शामिल

तिल को आप अपनी रोजाना की डाइट में शामिल कर सकते हैं. तिल का सेवन आप ड्राई फ्रूट्स या फरि सलाद के ऊपर छिड़ककर कर सकते हैं. इसके अलावा आप तिल का पेस्ट बनाकर कर भी इसका सेवन कर सकती हैं. वजन कम करने के लिए दही और तिल का सेवन काफी बेहद माना जाता है.

कितनी मात्रा में करें तिल का सेवन

तिल में फाइबर और प्रोटीन पाया जाता है. वहीं तिल की तासीर गर्म होती है. ऐसे में इसे सर्दियों के मौसम खाना चाहिए. रोजाना एक चम्मच तिल का सेवन ही करना चाहिए.

इस बात का ध्यान रखें

बहुत से लोगों को तिल से एलर्जी होती है. अगर आप पहली बार तिल का सेवन करने जा रहे है तो किसी विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें. साथ ही कम मात्रा में तिल का सेवन करें

न्यूज़ सोर्स: zeenews