प्यूबिक फैट से आसानी से कैसे पाएं छुटकारा, ये हैं आपके लिए बेहतर विकल्प
प्रेग्नेंसी और ओबेसिटी की वजह से अधिकतर महिलाओं का एफयूपीए या फैट अपर प्यूबिक एरिया काफी बढ़ जाता है। हालांकि ये समस्या पुरुषों में भी सामान्य है लेकिन महिलाओं में बढ़ता फैट अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को न्यौता दे सकता है। महिलाओं के मामले में वजन बढ़ने के साथ ही प्यूबिक फैट विकसित होने लगता है। अक्सर ये फैट आनुवंशिक कारक, आहार, तनाव और उम्र के कारण होता है। इसके अलावा तेजी से वजन कम होना भी इस समस्या को बढ़ावा दे सकता है। प्यूबिक फैट को कम करने के कई विकल्प उपलब्ध हैं जैसे लेजर ऑपरेशन और सर्जिकल प्रोसिजर आदि। लेकिन कई बार ये फैट सर्जरी के बाद भी उभर सकता है। ऐसे में आप सिंपल डाइट और एक्सरसाइज की मदद से इस जिद्दी फैट से छुटकारा पा सकते हैं। तो चलिए जानते हैं ऐसी सिंपल और पावरफुल एक्सरसाइज के बारे में जिनके नियमित अभ्यास से प्यूबिक फैट को कम किया जा सकता है।
जंपिंग जैक्स एक्सरसाइज शुरू करने से पहले लगभग 10 मिनट का वार्मअप करें। फिर पूरे जोश के साथ एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज की शुरूआत आप जंपिंग जैक्स से कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज आपकी ओवरऑल बॉडी को टोन करने में मदद करती है। इसके लिए आपको दोनों पैरों को थोड़ा खोल कर सीधे खड़े होना है। इसके बाद दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाते हुए पैरों को खोलते हुए जंप करना है। फिर शुरूआती स्थिति में वापस आना है। इस प्रक्रिया को कम से कम 20 बार दोहराएं। बेस्ट रिजल्ट के लिए आप इसके 3 सेट लगा सकते हैं।
हाई नीज ये एक बेहतरीन एक्सरसाइज है पैर, पेट और लोअर बॉडी फैट को कम करने की। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप पैरों को हिप्स की चौड़ाई में फैलाकर खड़े हो जाएं साथ ही कंधे बाहर की ओर निकाल लें। ध्यान रहे कि हाथ आपके बगल में हों और छाती ऊपर की ओर तनी हो। अब लेफ्ट पैर के घुटने को मोड़ते हुए कूदें और छाती तक लाने का प्रयास करें। फिर राइट पैर से इस प्रक्रिया को दोहराएं। इसे ऑल्टरनेट तरीके से करें। हर बार पैरों को छाती तक लाने का प्रयास करें। इसके आप 12 के 3 सेट लगा सकते हैं।
रिवर्स क्रंच रिवर्स क्रंच आपके बैक, पेट और कोर के लिए आइडियल एक्सरसाइज मानी जाती है। इसे करने के लिए अपने हाथों को बगल में रखकर एक चटाई पर सीधे लेट जाएं। फिर अपने पैरों को फर्श से उठाएं और छाती से ऊपर ले जाने का प्रयास करें। अब अपने घुटनों को छाती के पास लाएं और पैरों को फैलाए बिना शुरूआती स्थिति में आ जाएं। इस प्रक्रिया को लगभग 20 बार दोहराएं। इस एक्सरसाइज के आप 3 सेट लगा सकते है
डबल लेग ड्रॉप ये एक्सरसाइज आपके कोर और पैरों को मजबूती देती है साथ ही पेट के आसपास जमे फैट को कम करने में मदद कर सकती है। सबसे पहले आप एक मैट पर लेट जाएं। फिर अपने दोनों पैरों को फर्श से 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं। फिर अपने हाथों को अपने हिप्स के नीचे रखें और प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। अब अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे करें और फर्श को छूने का प्रयास करें। लेकिन पैरों को फर्श पर रखना नहीं है बल्कि फिर उन्हें ऊपर की ओर उठाएं। इस प्रक्रिया को 20 बार दोहराएं।
