बच्चों में कब्ज की समस्या को ऐसे करें दूर

कब्ज एक ऐसी समस्या है जो बच्चों से लेकर बूढ़ों तक सभी लोगों में कभी न कभी देखी जाती है. ये दिक्कत सबसे ज्यादा बच्चों को होती है. क्योंकि वे अक्सर पोषण से भरपूर आहार से दूर भागते हैं और बाहर की चीज़ों का ज्यादा सेवन करते हैं. कब्ज की समस्या में पेट ठीक से साफ नहीं होता और कठोर तथा सूखा मल आता है, जिससे दर्द और ऐंठन का अनुभव होता है. बच्चों को ये समस्या काफी तकलीफ देती है और उन्हें शौच करने में काफी कठिनाई होती है.

कब्ज होने के पीछे कुछ कारणों हो सकते हैं, जैसे- स्ट्रेस, खराब खाने की आदतें, अनहेल्दी चीजें खाना, दवाएं, फिजिकल एक्टिविटी नहीं करना आदि. अपने बच्चों को इसकी तकलीफ से बचाने के लिए आपको कुछ जरूरी कदम उठाने होंगे. वरना वक्त के साथ ये समस्या बढ़ती चली जाएगी और कई परेशानियों के पैदा होने का कारण बनेगी. माता-पिता होने के नाते आपको अपने बच्चों को कब्ज से निजात दिलाने के लिए ये कदम उठाने होंगे.

बच्चों में कब्ज की समस्या को ऐसे करें दूर

1. बच्चों की खाने की आदतों में करें सुधार: बच्चों में कब्ज की समस्या इसलिए भी पैदा होती है, क्योंकि वे अनहेल्दी चीजों का सेवन ज्यादा करते हैं और हेल्दी चीजों से दूर भागते हैं. बच्चों में हमेशा हेल्दी खाने की आदत डालें, जैसे- ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, मेवे आदि. उनके आहार में चुकंदर, ब्रोकोली, गाजर, मक्का, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, हरी मटर, हरी बीन्स, पालक, एवोकैडो, पपीता, सेब, खजूर, नाशपाती, कीवी, संतरा, ब्लैकबेरी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी और किशमिश आदि जैसे हेल्दी फूड आइटम्स को शामिल करें.

2. फाइबर से भरपूर आहार: दूध, सोडा और कोला का सेवन कम से कम करें. बच्चों को मसालेदार, ऑयली, पैक्ड, जंक और प्रोसेस्ड फूड खिलाने से बचें. उन्हें हाइड्रेटेड रहने और शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त पानी पीने की सलाह दें.

3. बच्चों से फिजिकल एक्टिविटी या एक्सरसाइज कराएं: एक्सरसाइज करने से डाइजेशन में मदद मिलती है और बिना किसी दिक्कत के शौच होता है. बच्चे के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट तक कोई फिजिकल एक्टिविटी या एक्सरसाइज करना जरूरी है. बच्चा तैराकी, चलना, योग, दौड़ना और एरोबिक्स जैसी कोई भी एक्टिविटी कर सकता है.