प्रेगनेंसी में कैसे रखें 9 दिनों का व्रत

२२ मार्च से चैत्र नवरात्रि की शुरुआत हो रही है। जिसमें मां दुर्गा के भक्तगण उन्हें प्रसन्न करने के लिए 9 दिनों का व्रत रखते हैं। नौ दिनों के व्रत में अगर आप खानपान का ध्यान नहीं रखते, तो सेहत संबंधी समस्याएं आपको परेशान कर सकती हैं, खासतौर से अगर आप प्रेग्नेंट हैं। तो अगर आप प्रेग्नेंसी में रखने जा रही हैं नौ दिनों का व्रत, तो डाइट का रखें खास ध्यान। नहीं होगी कमजोरी और थकान की परेशानी।

डेयरी प्रोडक्ट्स

दूध, दही और दूसरे डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें क्योंकि ये प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं। लेकिन इस साथ ही साथ हाई शुगर या फैट से भरपूर डेयरी प्रोडक्ट खाने से बचें।

बैलेंस फूड लें

सिर्फ खाने में कार्बोहाइड्रेट वाली चीज़ें ही न लें। डाइट में प्रोटीन और हेल्दी फैट वाले फूड आइटम्स भी शामिल होने चाहिए। जो आपको दिनभर एनर्जेटिक रखेंगे।

चाय-कॉफी से बचें

कैफीन हार्ट बीट और हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करता है, जो प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए सही नहीं। बेहतर होगा व्रत के दौरान बहुत ज्यादा चाय, कॉफी और दूसरी कैफीनयुक्त चीजों का कम से कम सेवन करें।

फल और सब्जियां

फल और सब्जियों को तो व्रत के दौरान जरूर अपनी डाइट में शामिल करें, क्योंकि ये विटामिन, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर होते हैं। व्रत के दौरान प्रेग्नेंट महिला लंबे समय तक खुद को भूखा न रखें। थोड़े-थोड़े समय पर खाते रहें।

स्नैक्स में खाएं ड्राई फ्रूट्स

ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन, हेल्दी फैट और फाइबर की अच्छी-खासी मात्रा होती है। व्रत के दौरान शरीर की एनर्जी को बनाए रखने के लिए बादाम, अखरोट, या पिस्ता जैसे ड्राई फ्रूट अपनी डाइट में शामिल करें।

तली-भुनी चीज़ों से दूर रहें

व्रत के दौरान ज्यादातर लोग कुट्टू के आटे की पूरी, पकौड़ी, चिप्स जैसे आइटम्स खाते हैं, जो जुबान को अच्छे लगते हैं लेकिन सेहत के लिए बिल्कुल अच्छे नहीं होते। इससे गैस और एसिडिटी की प्रॉब्लम भी हो जाती है, तो प्रेग्नेंसी में डीप फ्राई आइटम्स अवॉयड करें।

खुद को हाइड्रेट रखें

व्रत के दौरान भी शरीर में पानी की कमी न होने दें। पानी पीती रहें और इसके साथ ही जूस, नारियल पानी भी शामिल करें।