धूम्रपान करने वाले कैसे करे डेटॉक्स

धूम्रपान छोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कई आसान डिटॉक्स तरीके हैं जो धूम्रपान करने वालों को निकोटीन और अन्य हानिकारक रसायनों के शरीर को साफ करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ धूम्रपान करने वालों के लिए कुछ सरल डिटॉक्स तरीके दिए गए हैं:-

धूम्रपान करने वालो के लिए डेटॉक्स के ये 8 तरीके : 8 Easy Detox Methods For Smokers In Hindi

खूब सारा पानी पीओ

पानी पीने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। अपने सिस्टम को डिटॉक्स करने में मदद के लिए प्रति दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।

स्वस्थ आहार लें

फलों, सब्जियों और लीन प्रोटीन से भरपूर आहार खाने से आपके शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रियाओं को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शक्कर युक्त स्नैक्स और कैफीन से बचें, जो सभी धूम्रपान छोड़ने को कठिन बना सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करता है और पसीने को बढ़ावा देकर और फेफड़ों के कार्य को बढ़ाकर विषहरण में सहायता कर सकता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने की कोशिश करें, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैरना।

बहुत आराम मिलता है

पर्याप्त नींद लेना शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को विषहरण करने और धूम्रपान के प्रभाव से उबरने में मदद करने के लिए प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।

हर्बल टी ट्राई करें

कुछ हर्बल चाय, जैसे ग्रीन टी और पेपरमिंट टी, डिटॉक्सिफिकेशन को सपोर्ट करने और क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकती हैं। इन चाय में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं।

पूरक आहार लें

ऐसे कई पूरक हैं जो शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रियाओं का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। धूम्रपान करने वालों को लेने पर विचार करने के लिए विटामिन सी, बी विटामिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं।

गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

गहरी साँस लेने के व्यायाम ऑक्सीजनेशन और फेफड़ों के कार्य को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जो विषहरण में सहायता कर सकते हैं। अपने शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रियाओं का समर्थन करने में सहायता के लिए प्रत्येक दिन कई मिनट के लिए गहरी साँस लेने का प्रयास करें।

एक्यूपंक्चर पर विचार करें

एक्यूपंक्चर तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जो विषहरण प्रक्रिया में सहायता कर सकता है। यह धूम्रपान छोड़ने से जुड़ी लालसा और वापसी के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है।