ऐसे करें तनाव को कंट्रोल

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों का स्ट्रेस बढ़ता जा रहा है. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो तनाव कुछ प्रकार की नकारात्मक स्थितियों के खिलाफ होने वाली प्रतिक्रिया है, हालांकि इसका लंबे समय तक बने रहना गंभीर रूप से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

तनाव प्रबंधन के लिए क्या करें?

यदि आपमें तनाव के लक्षण हैं, तो इसे नियंत्रित करने के लिए कुछ बातों का विशेष ध्यान रखा जाना चाहिए। लाइफस्टाइल और खान-पान संबंधी आदतों में सुधार करके तनाव को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

नियमित शारीरिक गतिविधि, योग-व्यायाम करें।

गहरी सांस वाले अभ्यास, मेडिटेशन और लाफिंग योग आदि से भी तनाव में राहत मिलती है।

परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं।

अपने शौक वाली चीजें करें जैसे किताब पढ़ना या संगीत सुनना आदि।

उन चीजों या लोगों से दूरी बनाकर रखें जिनसे तनाव की समस्या ट्रिगर होती है।

भरपूर नींद लें और स्वस्थ-संतुलित आहार का सेवन करें।

तंबाकू के सेवन, कैफीन और शराब आदि के कारण तनाव की समस्या बढ़ने का खतरा हो सकता है।

समय पर मनोचिकित्सक की मदद जरूरी

यदि इन उपायों को करने से भी तनाव में लाभ नहीं मिलता है और यह बढ़ती जाती है तो बिना देर किए किसी मनोचिकित्सक से जरूर सलाह ले लें। समय पर इलाज और थेरपी मिलने से न सिर्फ लक्षणों को कंट्रोल करने में मदद मिलती है साथ ही इससे डिप्रेशन जैसी गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे को कम किया जा सकता है।

डॉक्टरी सहायता लेने में बिल्कुल न हिचकें। शरीर की तमाम समस्याओं और बीमारियों की ही तरह मानसिक स्वास्थ्य विकारों का भी इलाज हो सकता है। अपने आसपास के लोगों के भी मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें