कैसे कंट्रोल करें डायबिटीज? जानें

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। Diabetes Control Tips: डाइबिटीज (Diabetes) की परेशानी शरीर में इंसुलिन (Insulin) की कमी की वजह से होती है. इंसुलिन शरीर में ग्लूकोज के लेवल को कंट्रोल करता है इससे ब्लड में शुगर का लेवल कंट्रोल में रहता है. अगर शुगर की परेशानी हो जाए तो इस पर काबू कर पाना मुश्किल हो जाता है, लेकिन हम रोज कुछ देर तक टहलकर (Walk) डायबिटीज कंट्रोल कर सकते हैं. खाना खाने के बाद अगर 5 मिनट तक वॉक की जाए तो इससे डायबिटीज कंट्रोल हो सकती है.

कैसे कंट्रोल करें डायबिटीज?

खाने में कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrate) अच्छी-खासी मात्रा में पाया जाता है, इसलिए खाना खाने के बाद अक्सर ब्लड (Blood) में ग्लूकोज (Glucose) की मात्रा बढ़ जाती है. अगर कुछ खाने के बाद हम बैठ जाएं तो शरीर में कार्बोहाइड्रेट से बनी एनर्जी का इस्तेमाल नहीं हो पाता है और शुगर (Sugar) का लेवल अचानक से बढ़ जाता है. अगर खाना खाने के बाद कुछ देर तक वॉक या हल्की-फुल्की एक्सरसाइज की जाए, तो हमारी बॉडी ग्लूकोज का इस्तेमाल कर लेती है और शरीर में शुगर की मात्रा कंट्रोल में रहती है.

डाइट भी है अहम

फिजीकल एक्सरसाइज के अलावा हमारा खाना भी बहुत हद तक डायबिटीज के लिए जिम्मेदार होता है. अगर हम ऐसी चीजें खाते हैं जिनसे ज्यादा कैलोरी मिलती है तो ये डायबिटीज में नुकसानदायक हो सकता है. आइए जानते हैं कि डायबिटीज होने पर कैसी डाइट लेना चाहिए.

- डायबिटीज होने पर ज्यादा ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली चीजें नहीं खाना चाहिए. तरबूज, अंगूर और पके हुए केले जैसे फलों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज्यादा होता है, ऐसे फल ज्यादा खाने से बचना चाहिए.

- चावल, आलू में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा होती है इन्हें खाना अवॉइड करना चाहिए. कोल्ड ड्रिंक और ब्रेड से बनी चीजें भी नहीं खाना चाहिए.

- कीवी और आलूबुखारा डायबिटीज में खाना फायदेमंद होता है.

- डायबिटीज होने पर मीठे चीजें खाना पूरी तरह से अवॉइड करना चाहिए. अगर मीठा आपको ज्यादा पसंद है तो बिना कैलोरी वाली शुगर से चीजें बना सकते हैं.

- डायबिटीज में ज्यादा तेल और स्पाइसी खाने से बचना चाहिए, ऐसे खाने से ज्यादा कैलोरी मिलती है और फैट बढ़ता है.