दौड़ने के बाद घुटनों में होने वाले दर्द से कैसे बचें

आज के समय में लोग खुद को फिट रहने के लिए कई तरह के प्रयास कर रहे हैं। इन प्रयासों में नियमित रूप से रनिंग करना भी शामिल है। लेकिन कई बार रनिंग के दौरान अचानक से घुटनों में दर्द होने लगता है, जिसकी वजह से उठना-बैठना और चलना भी दुबर हो जाता है। ऐसे में रनिंग करना संभव नहीं होता है। इस स्थिति से बचने के लिए आपको रनिंग करने से पहले कुछ जरूरी टिप्स को फॉलो करने की जरूरत होती है, ताकि आप घुटनों में होने वाले दर्द और क्रैंप की समस्या से बच सकें। आइए जानते हैं रनिंग के दौरान होने वाले घुटनों के दर्द से बचाव के क्या हैं टिप्स-

दौड़ने के बाद घुटनों में होने वाले दर्द से कैसे बचें?

रनिंग से पहले करें वार्मअप

दौड़ने के बाद अगर आपको काफी ज्यादा घुटनों में दर्द या फिर क्रैम्प की शिकायत होती है, तो इसका कारण आपके द्वारा वार्मअप न करना हो सकता है। इसलिए जब भी रनिंग करें, तो सबसे पहले वार्मअप करना न भूलें। वार्मअप करने के लिए दौड़ने से पहले धीमी गति में चलें या फिर रनिंग करें। इससे घुटनों में दर्द की समस्या को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

शरीर को रखें हाइड्रेट

दौड़ने के बाद घुटनों में होने वाले दर्द की परेशानी को कम करने के लिए आपको अपने शरीर को हाइड्रेट रखने की जरूरत होती है। दरअसल, कई बार शरीर में पानी की कमी के कारण मसल्‍स में क्रैंप और ऐठन जैसी समस्या होने की संभावना बढ़ जाती है। इस स्थिति से बचाव के लिए आपको दौड़ने के बाद शरीर को हाइड्रेट रखने की जरूरत होती है।

आइस पैक से करें सिंकाई

अगर दौड़ने के बाद आपको दर्द या फिर ऐंठन की परेशानी महसूस हो रही है, तो इस स्थिति में आइस पैक से सिंकाई करना आपके लिए बेस्ट हो सकता है। ध्यान रखें कि घुटनों की बर्फ से सिंकाई सिर्फ 15 मिनट करें। इससे अधिक समय तक घुटनों की सिंकाई न करें। इसके अलावा आप तेल से मालिश भी कर सकते हैं। इससे दर्द से काफी हद तक आराम मिलेगा।

सही साइज का पहने जूता

कई बार सही साइज और अच्छी क्वालिटी का जूता न पहनने की वजह से भी घुटनों और पैरों में दर्द की शिकायत हो सकती है। इसलिए जूता खरीदने से पहले अपने पैरों की साइज और जूते की क्वालिटी पर जरूर ध्यान दें। इससे रनिंग के दौरान होने वाली दर्द और ऐंठन की परेशानी को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

रनिंग के बाद अगर आपको घुटनों में दर्द या फिर ऐंठन की शिकायत होती है, तो इन आसान से टिप्स को जरूर फॉलो करें। इससे आपकी परेशानी काफी हद तक कंट्रोल होगी। साथ ही अगर आपकी परेशानी काफी अधिक बढ़ रही है, तो इस स्थिति में एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।