Lifestyle: आशावाद किस प्रकार आपके स्वास्थ्य और कल्याण में बदलाव ला सकता

Lifestyle: प्रिंस भोजवानी ने कभी खुद को एक नकारात्मक व्यक्ति नहीं माना, जब तक कि एक महीने में अस्पताल के तीन चक्करों ने उन्हें पुनर्विचार करने के लिए मजबूर नहीं किया। मई 2018 से पहले, वह एक स्वस्थ लेकिन लगातार चिंतित स्टार्ट-अप संस्थापक थे, जो नियमित रूप से 20-मील (32-किलोमीटर) बाइक की सवारी करते थे। जब वह अचानक मुश्किल से चलने में सक्षम हो गए, धुंधली दृष्टि और रक्तचाप बढ़ने के साथ, आपातकालीन कक्ष के डॉक्टरों ने स्ट्रोक का संदेह किया, लेकिन उनकी बीमारी का कारण नहीं पता लगा सके। हालांकि, एक करीबी दोस्त - "मैं उन सबसे optimistic लोगों में से एक हूं, जिन्हें मैं जानता हूं" - ने बताया कि भोजवानी को अक्सर विश्वास की कमी होती थी कि चीजें ठीक हो जाएंगी, और सुझाव दिया कि इसने उन्हें बर्नआउट के लिए प्रेरित किया था। न्यूयॉर्क शहर में रहने वाले भोजवानी ने कहा, "मैंने दुनिया को बहुत अलग तरीके से देखना शुरू कर दिया, सचमुच अगले दिन।" वह अपने नए सकारात्मक दृष्टिकोण को इसका श्रेय देते हैं। उन्होंने कहा, "एक जीवन-परिवर्तनकारी घटना के बाद, इसने मुझे आशावादी बनने के लिए मजबूर कर दिया।

मैं उस तरह से जीवन जीने की कल्पना भी नहीं कर सकता जैसा मैं तब जीता था। अपने आप में शायद ही कोई इलाज हो, लेकिन दशकों से कई अध्ययनों ने सकारात्मक दृष्टिकोण और अच्छे स्वास्थ्य परिणामों के बीच एक संबंध को प्रदर्शित किया है। एक लंबा, स्वस्थ जीवन विशेषज्ञों का कहना है कि किसी व्यक्ति के सापेक्ष आशावाद को मापने का मानक लंबे समय से 10-प्रश्न वाला जीवन अभिविन्यास परीक्षण-संशोधित रहा है, जिसे 1994 में प्रकाशित किया गया था। (नमूना प्रश्न: 1 से 5 के पैमाने पर, उत्तरदाताओं से पूछा जाता है कि वे इस कथन से कितनी दृढ़ता से सहमत हैं, "अनिश्चित समय में, मैं आमतौर पर सर्वश्रेष्ठ की अपेक्षा करता हूँ"। आम तौर पर, आशावाद को "अच्छी चीज़ों के होने की उम्मीद या भविष्य के अनुकूल होने पर विश्वास करने के रूप में परिभाषित किया जाता है, क्योंकि हम Important results को नियंत्रित कर सकते हैं," हार्वर्ड सेंटर फ़ॉर पॉपुलेशन एंड डेवलपमेंट स्टडीज़ में पोस्टडॉक्टरल रिसर्च फ़ेलो हयामी कोगा ने कहा। वह 2022 के एक अध्ययन की प्रमुख लेखिका थीं, जिसमें पाया गया कि आशावाद लंबे जीवन काल और 90 से अधिक जीने की अधिक संभावना से जुड़ा है। JAMA साइकियाट्री में मई में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में, उन्होंने और अन्य शोधकर्ताओं ने कहा कि आशावादी लोग आम तौर पर उम्र बढ़ने के साथ बेहतर शारीरिक कार्यप्रणाली बनाए रखते हैं। उन्होंने 6 साल की अवधि में 5,930 रजोनिवृत्त महिलाओं को देखा।

"हम जानते हैं कि अधिक आशावादी लोग स्वस्थ जीवन जीने, स्वस्थ आदतें, स्वस्थ भोजन करने और अधिक व्यायाम करने की अधिक संभावना रखते हैं," कोगा ने कहा। क्या मैं आशावादी बनना सीख सकता हूँ न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी में मनोचिकित्सा की क्लिनिकल असिस्टेंट प्रोफेसर और "प्रैक्टिकल ऑप्टिमिज़्म: द आर्ट, साइंस एंड प्रैक्टिस" की लेखिका सू वर्मा ने कहा कि कुछ लोग अधिक आशावादी पैदा होते हैं, लेकिन इसे निश्चित रूप से सीखा भी जा सकता है। असाधारण कल्याण का।” उन्होंने कहा कि आशावाद प्रशिक्षण जीवन की संतुष्टि में सुधार कर सकता है और चिंता को कम कर सकता है। वर्मा ने कहा, “भले ही आप अनुकूल परिणामों की आशा करने और गिलास को आधा भरा हुआ देखने के इस स्वाभाविक स्वभाव के साथ पैदा न हुए हों, फिर भी ऐसे कौशल हैं जिन्हें आप सीख सकते हैं। उन्होंने कहा कि अनिश्चितता से निपटने के तरीके पर ध्यान देकर शुरुआत करें। क्या आप चिंता करने के लिए प्रवृत्त होते हैं? सबसे बुरा मान लेते हैं? विचार को वस्तुनिष्ठ तरीके से फिर से ढालने का प्रयास करें। “क्या कोई उम्मीद की किरण है? क्या यह हल करने वाली समस्या है या स्वीकार करने वाली सच्चाई है?” वर्मा ने कहा कि उनकी किताब सकारात्मक मनोविज्ञान के पिताओं में से एक मार्टिन सेलिगमैन के काम पर आधारित है।

सर्वोत्तम संभव परिणाम और उस तक पहुँचने के लिए चरण-दर-चरण मार्ग की कल्पना करने का प्रयास करें। वर्मा अपने ग्राहकों से समस्या के समाधान तक मार्ग का विस्तार से वर्णन करने के लिए कहती हैं, और उन्हें अपनी सफलता का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। "तब आप पहले से ही अपने दिन और अपने जीवन के साथ इस तरह से पेश आ रहे हैं जैसे कि सब कुछ ठीक हो गया हो," उन्होंने कहा। "और आप बाधाओं का सामना करने में अधिक सक्रिय, अधिक Positive, अधिक लचीले, अधिक उत्साही होते हैं।" उद्देश्य की भावना ढूँढना भी सहायक हो सकता है। स्वयंसेवा करना लाभदायक होगा, लेकिन जो लोग समय नहीं निकाल पाते, उनके लिए वर्मा ने सुझाव दिया कि काम पर अपनी भूमिका को अपनी रुचियों के साथ बेहतर ढंग से संरेखित करने का प्रयास करें। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि एक बहुत ही सामाजिक व्यक्ति सहकर्मियों के साथ सैर-सपाटा आयोजित करता है। किसी कौशल में महारत हासिल करने की कोशिश करना, चाहे वह कोई खेल हो, कोई संगीत वाद्ययंत्र हो, कोई भाषा हो या बुनाई या शतरंज जैसा कोई शौक हो, आपको नकारात्मक संभावनाओं पर विचार करने से रोकने में मदद कर सकता है। वर्मा ने कहा कि इन और अन्य हस्तक्षेपों के साथ भी, अपनी मानसिकता को बदलना आसान नहीं है। लेकिन अभ्यास मदद करता है। "यह एक टूलसेट है, यह एक मानसिकता है," उसने कहा। "मुझे इसे हर दिन अपने दिमाग में अभ्यास करना है।

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