Lifestyle: आपको वास्तव में कितनी बार अपना वजन मापना चाहिए

Lifestyle.लाइफस्टाइल. स्वास्थ्य के क्षेत्र में बाथरूम में इस्तेमाल होने वाले तराजू के महत्व से ज़्यादा बहस का विषय कुछ और नहीं है। कुछ विशेषज्ञ वजन प्रबंधन के लिए जवाबदेही को बढ़ावा देने के लिए रोज़ाना खुद से वजन करने की वकालत करते हैं, खास तौर पर तब जब हम वजन कम करने के लिए डाइट और व्यायाम कार्यक्रम का पालन कर रहे हों। दूसरों का सुझाव है कि खुद से वजन करने की आदत को पूरी तरह से छोड़ दें, क्योंकि उनका तर्क है कि जब हम तराजू पर दिखाई देने वाली संख्या को पसंद नहीं करते या उसे समझ नहीं पाते, तो इससे नकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएँ और अस्वस्थ व्यवहार शुरू हो सकते हैं। मेरे जैसे कई लोग, हर हफ़्ते अपना वजन मापने के लिए तराजू का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं, तब भी जब हम वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे होते हैं। यहाँ बताया गया है कि क्यों। हर हफ़्ते वजन करने से आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है शोध पुष्टि करते हैं कि नियमित रूप से खुद से वजन मापना एक प्रभावी वजन घटाने और प्रबंधन रणनीति है, मुख्य रूप से इसलिए क्योंकि यह हमारे वर्तमान वजन और किसी भी बदलाव के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है। 12 अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने कई महीनों तक हर हफ़्ते या रोज़ाना अपना वजन मापा, उनमें 1-3 BMI (बॉडी मास इंडेक्स) यूनिट ज़्यादा कम हुए और उन प्रतिभागियों की तुलना में कम वजन बढ़ा, जिन्होंने बार-बार अपना वजन नहीं मापा।हर हफ़्ते वजन मापने से वजन घटाने का फ़ायदा साफ़ दिखाई दिया; रोज़ाना वज़न मापने से कोई अतिरिक्त लाभ नहीं हुआ।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, वज़न प्रबंधन के लिए खुद से वज़न मापना एक Required Equipment है। वयस्कों में मध्यम आयु में धीरे-धीरे वज़न बढ़ता है। जबकि औसत वज़न बढ़ना आम तौर पर प्रति वर्ष 0.5-1 किलोग्राम के बीच होता है, वज़न का यह मामूली संचय समय के साथ मोटापे का कारण बन सकता है। साप्ताहिक वज़न मापना और परिणामों पर नज़र रखना अनावश्यक वज़न बढ़ने से बचने में मदद करता है। अपने वज़न पर नज़र रखने से चिकित्सा समस्याओं की जल्द पहचान करने में भी मदद मिल सकती है। वज़न में अचानक होने वाले बदलाव कुछ स्थितियों का शुरुआती संकेत हो सकते हैं, जिनमें थायरॉयड, पाचन और मधुमेह की समस्याएँ शामिल हैं। साप्ताहिक वज़न मापना सामान्य उतार-चढ़ाव के लिए ज़िम्मेदार है हमारे शरीर का वज़न एक ही दिन में और सप्ताह के दिनों में उतार-चढ़ाव कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताह के दौरान शरीर के वज़न में 0.35 प्रतिशत का उतार-चढ़ाव होता है और सप्ताहांत के बाद यह आम तौर पर बढ़ जाता है। दैनिक और दिन-प्रतिदिन शरीर के वज़न में उतार-चढ़ाव के कई कारण होते हैं, जिनमें से कई हमारे शरीर में पानी की मात्रा से जुड़े होते हैं। ज़्यादा आम कारणों में शामिल हैं: हमने किस तरह का खाना खाया है जब हमने ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट वाला डिनर खाया है, तो अगले दिन हमारा वज़न ज़्यादा होगा। यह परिवर्तन हमारे शरीर में अस्थायी रूप से अधिक पानी के जमा होने का परिणाम है। हम कार्बोहाइड्रेट से ली गई ऊर्जा को संग्रहीत करने के लिए प्रति ग्राम कार्बोहाइड्रेट में 3-4 ग्राम पानी बनाए रखते हैं। जब हम नमक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं तो हमारे शरीर में पानी की मात्रा भी बढ़ जाती है। हमारा शरीर सोडियम और पानी का संतुलन बनाए रखने की कोशिश करता है। जब हमारे रक्तप्रवाह में नमक की सांद्रता बढ़ जाती है, तो अतिरिक्त नमक को पतला करने के लिए पानी को बनाए रखकर संतुलन बहाल करने के लिए एक तंत्र सक्रिय हो जाता है।

हमारा भोजन सेवन चाहे वह 30 ग्राम नट्स हो या 65 ग्राम लीन मीट, हम जो कुछ भी खाते-पीते हैं उसका वजन होता है, जो हमारे शरीर के वजन को अस्थायी रूप से बढ़ाता है जबकि हम जो खाते हैं उसे पचाते और चयापचय करते हैं। रात भर भोजन का सेवन सीमित करने के बाद सुबह सबसे पहले हमारा वजन कम होता है और भोजन और पेय पदार्थों के दैनिक सेवन के बाद शाम को अधिक होता है।

व्यायामअगर हम कसरत के बाद जिम में अपना वजन मापते हैं, तो पसीने से प्रेरित तरल पदार्थ के नुकसान के कारण हमारा वजन कम होने की संभावना है। पानी की हानि की मात्रा हमारी कसरत की तीव्रता और अवधि, तापमान और आर्द्रता, साथ ही हमारे पसीने की दर और हाइड्रेशन के स्तर जैसी चीज़ों के आधार पर अलग-अलग होती है। औसतन, हम मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के एक घंटे के दौरान 1 लीटर पसीना खो देते हैं।

हार्मोनल परिवर्तन आपके मासिक धर्म चक्र के भीतर हार्मोन में उतार-चढ़ाव भी द्रव संतुलन को प्रभावित कर सकता है। महिलाओं को इस समय द्रव प्रतिधारण का अनुभव हो सकता है और अस्थायी रूप से 0.5-2 किलोग्राम वजन बढ़ सकता है। विशेष रूप से, ल्यूटियल चरण, जो एक महिला के चक्र के दूसरे भाग का प्रतिनिधित्व करता है, आपके रक्त प्लाज्मा से आपके कोशिकाओं में तरल पदार्थ के स्थानांतरण और सूजन का कारण बनता है।

मल त्याग बाथरूम जाने से थोड़ा लेकिन तुरंत वजन कम हो सकता है क्योंकि शरीर से अपशिष्ट बाहर निकल जाता है। जबकि खोई हुई मात्रा अलग-अलग होगी, हम आम तौर पर अपने दैनिक मल त्याग के माध्यम से लगभग 100 ग्राम वजन कम करते हैं। ये सभी उतार-चढ़ाव सामान्य हैं, और वे हमारे शरीर की वसा या मांसपेशियों में महत्वपूर्ण परिवर्तनों का संकेत नहीं देते हैं। हालाँकि, इन उतार-चढ़ावों को देखने से अनावश्यक तनाव और हमारे वजन के प्रति जुनून पैदा हो सकता है। साप्ताहिक वजन मापने से तराजू पर जुनून और वजन घटाने की गड़बड़ी से बचा जा सकता है। बहुत बार वजन मापने से तराजू पर संख्या के प्रति जुनून पैदा हो सकता है और इससे लाभ की बजाय नुकसान हो सकता है। अक्सर, जब हम देखते हैं कि यह संख्या हमारी इच्छा या अपेक्षा के अनुसार नहीं बढ़ रही है, तो हमारी प्रतिक्रिया हमारे भोजन के सेवन को और सीमित कर देना या फ़ैड डाइटिंग शुरू कर देना है। मज़ेदार या टिकाऊ न होने के साथ-साथ, फ़ैड डाइट अंततः हमारे Reversing the weight के बजाय उसे और बढ़ा देती है। 4,000 से ज़्यादा जुड़वाँ बच्चों के बीच जानबूझकर वज़न घटाने की तुलना करने वाले एक दीर्घकालिक अध्ययन में इसकी पुष्टि की गई। शोधकर्ताओं ने पाया कि 25 साल की उम्र तक ज़्यादा वज़न होने की संभावना उन जुड़वाँ बच्चों में काफ़ी ज़्यादा थी, जिन्होंने 5 किलो या उससे ज़्यादा वज़न घटाने के लिए डाइटिंग की थी।

इससे पता चलता है कि बार-बार डाइटिंग करने से हमारा वज़न बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है और भविष्य में भी वज़न बढ़ने की संभावना बनी रहती है। तो आपको क्या करना चाहिए? हर हफ़्ते अपना वज़न मापने से समय के साथ हमारे वज़न के रुझान का ज़्यादा सटीक माप मिलता है। हर हफ़्ते एक ही दिन, एक ही समय और एक ही माहौल में अपना वज़न मापने का लक्ष्य रखें - उदाहरण के लिए, हर शुक्रवार की सुबह सबसे पहले जब आप नहाने के लिए तैयार हों, बाथरूम जाने के बाद, लेकिन कुछ भी खाने या पीने से पहले। अपनी जेब में सबसे अच्छी क्वालिटी का तराजू रखें। बैटरी को नियमित रूप से बदलें और "ज्ञात" वजन का उपयोग करके उनकी सटीकता की जाँच करें - उदाहरण के लिए, 10 किलो वजन प्लेट। "ज्ञात" वजन को तराजू पर रखें और माप की जाँच करें कि माप "ज्ञात" वजन के साथ संरेखित है। याद रखें, तराजू पर संख्या स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन का सिर्फ़ एक हिस्सा है। सिर्फ़ इस पर ध्यान केंद्रित करने से अन्य संकेतक प्रभावित हो सकते हैं, जैसे कि आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं। यह भी ज़रूरी है कि हम शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर समान ध्यान दें। अगर यह चिंता या तनाव को ट्रिगर कर रहा है, तो किसी भी समय अंतराल पर अपना वजन मापना बंद करें और इस बारे में चर्चा करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें।

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