शरीर को डिटॉक्स करने के लिए एक घंटे में कितना पानी पिएं?

मुंबई: स्वस्थ और फिट रहने के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। पानी शरीर को हाइड्रेट रखता है और शरीर से अशुद्धियों को दूर करने में मदद करता है। लेकिन, शरीर को शुद्ध करने के लिए कितना पानी पीना चाहिए? इस सवाल का जवाब ज्यादातर लोगों के पास नहीं होगा। काफी खोजबीन के बाद एक बात सामने आई है कि पानी की कमी के साथ-साथ ज्यादा पानी पीने से भी नुकसान हो सकता है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, पानी शरीर में कई कार्य करता है। जिसे पानी पीने के फायदे भी कहा जा सकता है।

1. कोशिकाओं को पोषण और ऑक्सीजन पहुंचाना

2. मूत्राशय और शरीर से अशुद्धियों (बैक्टीरिया और विषाक्त पदार्थों) को हटाना

3. उचित पाचन

4. कब्ज रोकता है

5. बीपी को सामान्य रखना

6. जोड़ों को स्वस्थ रखना

7. शरीर के अंगों और ऊतकों की रक्षा करें

8. शरीर का तापमान सामान्य रहता है

9. शरीर के इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखता है

कम पानी पीने से शरीर में डिहाइड्रेशन हो जाता है। इससे सिरदर्द, थकान, चक्कर आना, कमजोरी, मुंह सूखना, सूखी खांसी, निम्न रक्तचाप, पैरों में सूजन, कब्ज, गहरे रंग का पेशाब जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

दूसरी ओर, यदि आप जरूरत से ज्यादा पानी पीते हैं, तो इससे ओवरहाइड्रेशन हो सकता है। इनमें बार-बार पेशाब आना, शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी, जी मिचलाना, हाथों और पैरों का मलिनकिरण, मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द और थकान शामिल हैं।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, आपको कितना पानी चाहिए यह आपकी उम्र, शारीरिक गतिविधि, लिंग, शरीर के तापमान और वजन पर निर्भर करता है। लेकिन फिर भी विशेषज्ञ हर घंटे 2 से 3 कप पानी पीने की सलाह देते हैं। अगर गर्मी बढ़ती है या आप व्यायाम करते हैं तो यह बढ़ सकता है। इसलिए स्वस्थ व्यक्ति को दिन में 2-3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए।

पेशाब के रंग से सेहत के कई राज खुलते हैं। उदाहरण के लिए, आपके पेशाब के रंग को देखकर (आपके पेशाब का रंग आपके स्वास्थ्य के बारे में बताता है) बता सकता है कि आप बहुत ज्यादा या बहुत कम पानी पी रहे हैं। अगर आपके पेशाब का रंग गहरा पीला है, तो यह डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है। वहीं, बार-बार सफेद पेशाब आना अति-हाइड्रेशन का संकेत हो सकता है।

शरीर में जल स्तर को संतुलित करने के लिए कुछ भी न करें। क्योंकि इससे डिहाइड्रेशन होता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का कहना है कि शराब और कैफीन का सेवन शरीर में पानी की कमी को कम करता है। इसके अलावा प्यास लगने के बाद मीठा या कार्बोनेटेड पेय पीने से बचें। क्योंकि, इससे न सिर्फ ब्लड शुगर बढ़ता है, बल्कि पानी की कमी भी होती है।