पानी कितना है जरूरी? जानिए रोज़ाना कितनी मात्रा में पीना चाहिए

New Delhi नई दिल्ली : पानी जीवन का आधार है। इंसानी शरीर का लगभग 60% हिस्सा पानी से बना होता है और यह लगभग हर शारीरिक क्रिया—जैसे कि पाचन, रक्त परिसंचरण, शरीर का तापमान नियंत्रित करना और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने—में अहम भूमिका निभाता है।

लेकिन अक्सर लोग यह सवाल पूछते हैं: "एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?"

इसका सीधा जवाब हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकता है, लेकिन वैज्ञानिकों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो रोज़ाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना अच्छे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है।इंसान को दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन (USA) के अनुसार:

पुरुषों को प्रतिदिन लगभग 3.7 लीटर (करीब 13-15 गिलास) पानी पीना चाहिए।

महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 2.7 लीटर (करीब 9-11 गिलास) पानी की ज़रूरत होती है।

इसमें सिर्फ पीने का पानी ही नहीं, बल्कि भोजन, फलों और अन्य तरल पदार्थों से मिलने वाला पानी भी शामिल है। आमतौर पर विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए, लेकिन यह मात्रा व्यक्ति की उम्र, वजन, शारीरिक गतिविधि और मौसम के अनुसार बदल सकती है।

पानी की ज़रूरत किन बातों पर निर्भर करती है?

शारीरिक गतिविधि: अगर आप ज़्यादा वर्कआउट करते हैं या भारी मेहनत वाला काम करते हैं, तो आपको अधिक पानी की ज़रूरत होगी।

मौसम: गर्मियों में पसीना ज़्यादा आता है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है। ऐसे में अधिक पानी पीना जरूरी होता है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ: बुखार, उल्टी, दस्त, किडनी या ब्लैडर संबंधी समस्याओं में शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था और स्तनपान: गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को भी अधिक पानी की ज़रूरत होती है।पर्याप्त पानी न पीने से क्या होता है?

पानी की कमी को डिहाइड्रेशन कहा जाता है।

इसके लक्षणों में शामिल हैं:

थकावट

सिरदर्द

पेशाब का कम आना या गाढ़ा रंग होना

चक्कर आना

मुँह सूखना

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई