कितने देर की नींद है जरूरी

जिस तरह डाइट हेल्दी होनी चाहिए। उसी तरह का नींद का हेल्दी होना बेहद जरूरी है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति को 7 से आठ घंटे जरूर सोना चाहिए। इससे अधिक सोना भी सेहत के लिए ठीक नहीं है। मोटापा होने का खतरा बढ़ जाता है। वहीं, कम सोने पर मेंटल सिकनेस हो जाती है। मानसिक स्वास्थ्य का सही ढंग से विकास नहीं हो पाता है। नींद को लेकर समय समय पर स्टडी और रिसर्च होती रहती हैं। अब एक और नई स्टडी की गई है। इसमें कम सोने को लेकर हैरान करने वाला खुलासा हुआ है।सिकुड़ जाती हैं दिमाग की नसेंमीडिया रिपोर्ट के अनुसार, स्वस्थ्य नींद को

गर्मी का मौसम आते ही कई तरह की परेशानी शुरू हो जाती है। जैसे- डिहाइड्रेशन, खाना सही से न पचना। इस तरह की तमाम परेशानियां हर किसी को परेशान करने लगती है। इसलिए लोग फिट रहने के लिए अपने खान-पान का खास ख्याल रखते हैं। गर्मी के मौसम में शरीर को तरल पदार्थों की ज्यादा जरूरत होती है। इसलिए आज हम आपको पांच ग्रीन जूस के फायदे के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनको पीने से आप ऊर्जावान महसूस करेंगे और आपको कई फायदे मिलेंगे।

गर्मियों के मौसम में इन पांच ग्रीन जूस का करें सेवन

पालक का जूस फायदेमंद

इस बात से तो कोई भी अनजान नहीं है कि हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से शरीर को कितने फायदे मिलते हैं। इसलिए गर्मी के मौसम में आप अपनी डाइट में पालक का जूस शामिल कर सकते हैं। इससे आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा और खून की कमी भी नहीं होगी।

करेले का जूस भी बेहद फायदेमंद

यूं तो करेले का स्वाद कड़वा होता है, लेकिन सेहत के लिए ये उतना ही फायदेमंद भी होता है। करेले के जूस का सेवन करने से डायबिटीज के मरीजों बहुत फायदा होता है। साथ ही इससे कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद मिलती है।

लौकी का जूस भी असरदार

लौकी में मौजूद विटामिन-सी, फॉस्फोरस, आयरन शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसको आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसका सेवन करने से आपको कई परेशानियों से राहत मिलती है।

गन्ने का जूस भी मददगार

गर्मी के मौसम में गन्ने के जूस को सबसे ज्यादा सुपर एनर्जी ड्रिंक माना जाता है। इसमें फाइबर, कैल्शियम, पोटैशियम और अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। साथ ही ये आपको डिहाइड्रेशन से भी बचाता है। इसलिए आप इसका भी सेवन कर सकते हैं।

एलोवेरा का जूस भी फायदेमंद

एलोवेरा में कई औषधीय गुण पाए जाते हैं। साथ ही इसके जूस का सेवन करने से आप कई बीमारियों से भी दूर रहते है। इसमें विटामिन-ए, विटामिन-सी, सोडियम, आयरन, कैल्शियम जैसे तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो आपको कई रोगों से दूर सखते हैं।

लेकर स्वीडन में एक स्टडी की गई। स्टडी में सामने आया कि जो लोग रात को 5 घंटे से कम सोते हैं। उन्हें पेरीफेरल आर्टरी डिजीज होने काखतरा 74 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। एक और भयानक आंकड़ा सामने आया कि दुनियाभर में करीब 200 मिलियन लोग पेरीफेरल आर्टरी डिजीज से पीड़ित हैं। इस बीमारी के बारे में जानकारी होना जरूरी है। जानने की कोशिश करते हैं कि बीमारी होती क्या है?क्या होती है पेरीफेरल आर्टरी डिजीजपेरीफेरल आर्टरी डिजीज एक ब्रेन से जुड़ी बीमारी है। इसमें दिगाम की नसों में कोलेस्ट्रॉल जम जाता है। इससे नसें सिकुड़ जाती हैं। नस सिकुड़ने के कारण प्रॉपर ब्लड पैरों और हाथों में नहीं पहुंच पाता है। ब्रेन को भी ब्लड कम मिलता है। इससे कई तरह की दिक्कतें बढ़ना शुरू हो जाती हैं। नसों के सिकुड़ने से स्ट्रोक या फिर हार्ट अटैक का खतरा भी रहता है।बीमारी के लक्षणअन्य बीमारियों की तरह पेरीफेरल आर्टरी डिजीज के भी लक्षण दिखाई देते हैं। इसमें पैरों या बाहों की मांसपेशियों में दर्द,ऐंठन होने लगती है। पैरों में सुन्नपन या कमजोरी आना, पैरों की उंगलियों पर घाव, पैरों के रंगों में बदलाव आना, सिर के बालों का बढ़ना और पैरों के बालों का बढ़ जाना, पैरों के नाखूनों के बढ़ने की स्पीड बेहद कम होना, पैर की निचली सतह कुछ ठंडी होना शामिल है।क्यों हो जाती है ये बीमारी?जिन लोगों को मोटापा होता है, उन्हें इस बीमारी के होने का खतरा अधिक रहता है। स्मोकिंग, एज फैक्टर, डायबिटीज, हाई कॉलेस्ट्रॉल, हाइपरटेंशन, होमोसिस्टीन, जेनेटिक तौर पर ये बीमारी हो सकती है। हो सकता है कि परिवार में यह बीमारी रही हो तो इससे अगली पीढ़ी में इस बीमारी के होने का खतरा अधिक रहता है।बचाव के लिए क्या करें?नींद की कमी होने से ये बीमारी होती है। सबसे ज्यादा जरूरी है कि हर दिन 7 से 8 घंटा जरूर सोना चाहिए। इससे बीमारी ठीक होने में मदद मिलेगी। डाइट में हर दिन पोष्टिक आहार लेना चाहिए। फिजिकल एक्टिविटीज बढ़ा देनी चाहिए। यदि परेशानी बढ़ रही है तो तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए।