जिम में हर दिन कितने घंटे करना चाहिए वर्कआउट

नई दिल्ली | आज के दौर में जिम जाने का चलन तेजी से बढ़ रहा है। बेहतर फिटनेस पाने के लिए हर उम्र के लोग जिम का रुख कर रहे हैं। कुछ लोग जिम जाने की बजाय घर या पार्क में व्यायाम करना पसंद करते हैं। कई लोग इस बात को लेकर असमंजस में रहते हैं कि आप एक्सरसाइज करके खुद को कितने समय तक फिट रख सकते हैं। कुछ लोग इसके बारे में इंटरनेट पर सर्च करते हैं, लेकिन कई बार ऐसा करना हानिकारक भी साबित हो सकता है। आज हम आपको बताएंगे कि फिटनेस ट्रेनर इस बारे में क्या कहते हैं।

कितनी देर तक व्यायाम करना है

जीएफएफआई फिटनेस एकेडमी (नई दिल्ली) के ट्रेनर पंकज मेहता कहते हैं कि आमतौर पर एक्सरसाइज का समय 1 से 1.5 घंटे का होता है, लेकिन कुछ इंटेंस एक्सरसाइज भी हैं, जिन्हें आप इतने लंबे समय तक नहीं कर सकते। यह अलग-अलग एक्सरसाइज पर भी निर्भर करता है कि आप जिम में कितना समय बिताएंगे। जो लोग हल्का व्यायाम करते हैं, वे तीव्र वर्कआउट की तुलना में अधिक समय तक वर्कआउट करते हैं। इससे व्यक्ति की बराबर कैलोरी बर्न होती है। कई बार व्यायाम का समय उम्र, चिकित्सीय स्थिति और फिटनेस पर भी निर्भर करता है।

जिम कैसे करें

फिटनेस ट्रेनर पंकज मेहता का कहना है कि हर किसी को किसी योग्य प्रशिक्षक के अधीन जिम करना चाहिए। वे आपको वर्कआउट करने का सही तरीका और सही मूवमेंट बताते हैं। इससे आप अपना लक्ष्य हासिल कर सकते हैं. कभी भी बिना जानकारी के जिम में वर्कआउट नहीं करना चाहिए। जो लोग ऐसा करते हैं उन्हें फायदे की जगह नुकसान हो सकता है। कभी-कभी इससे मांसपेशियों में चोट, खिंचाव और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। जो लोग घर पर व्यायाम करते हैं, उन्हें रनिंग और स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। बेहतर फिटनेस हासिल करने के लिए हर किसी को अपनी दिनचर्या में दौड़ना और स्ट्रेचिंग को शामिल करना चाहिए।

इन बातों का रखें ध्यान

पंकज मेहता के मुताबिक जिम ज्वाइन करते समय आपको फिटनेस ट्रेनर से पूरी जानकारी लेनी चाहिए। अगर आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं तो आपको इसके बारे में पहले ही बता देना चाहिए। जिम के दौरान सबसे ज्यादा जरूरत खान-पान का ध्यान रखने की होती है। आप अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त चीजें शामिल कर सकते हैं. इससे आपकी फिटनेस बेहतर होगी.