कितनी देर तक झपकी लेना अच्छा होता है

दुनिया की सारी सुख-सुविधाएं एक तरफ और चंद मिनटों की झपकी दूसरी तरफ। हम सभी ने अपने जीवन में कभी न कभी एक झपकी जरूर ली होगी। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों के लिए 7-8 घंटे सोना मुश्किल हो जाता है। नींद पूरी न होने से शरीर को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। हालांकि, अगर आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं लेकिन दिन में जरूरत पड़ने पर झपकी ले लेते हैं, तो आपको नींद की कमी से जुड़ी समस्याओं के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है। क्‍योंकि नींद न आने की समस्या को काफी हद तक दूर करने के लिए पावर नैप उपयोगी है। अब सवाल उठता है कि झपकी कितनी लंबी होनी चाहिए?

कितनी झपकी लेना सही है?

एक अध्ययन के अनुसार, 30 मिनट से अधिक की झपकी लेने से मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। वहीं 30 मिनट से कम की झपकी लेने से हाई ब्लड प्रेशर का खतरा कम हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि नींद की स्थिति और अवधि झपकी के परिणामों को प्रभावित कर सकती है। इस अध्ययन के लिए स्पेन में 3,275 लोगों के नींद के पैटर्न और स्वास्थ्य डेटा का गहन मूल्यांकन किया गया। इन लोगों को उनकी सोने की आदतों के आधार पर समूहों में विभाजित किया गया था। इस अध्ययन के परिणामों से पता चला कि जिन लोगों ने अधिक देर तक झपकी ली उनका बीएमआई अधिक था और उनमें बाकियों की तुलना में मधुमेह और उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने की संभावना भी अधिक थी।

कितनी देर तक झपकी लेना अच्छा होता है?

बहुत से लोग सोचते हैं कि झपकी लेना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। लेकिन अगर आप बहुत देर तक झपकी लेते हैं, तो आपकी रात की नींद का पैटर्न गड़बड़ा जाएगा और आपको अधिक खाने और धूम्रपान करने का मन करेगा।

सही झपकी कैसे लें?

1. कमरे में रोशनी के लिए अंधेरा रखें।

2. कमरे के तापमान को गर्मियों में ठंडा और सर्दियों में गर्म रखें।

3. कमरे को सभी प्रकार के विकर्षणों से मुक्त रखें।

4. बाहर झपकी लेते समय आई मास्क या ईयर प्लग का प्रयोग करें

5. अलार्म को समय पर सेट करें।