कोविड आपकी नींद और सपनों में कैसे खलल डाल सकता है - और क्या मदद कर सकता है

लंदन: 2022 के अंत तक, विश्व स्वास्थ्य संगठन को 650 मिलियन से अधिक COVID संक्रमणों की सूचना दी गई थी। वास्तविक संख्या बहुत अधिक होने की संभावना है, और हर हफ्ते सैकड़ों हजारों की संख्या में वृद्धि हो रही है, वैज्ञानिक समुदाय हमारे शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और मस्तिष्क के कार्य पर COVID के प्रभाव को समझने पर केंद्रित है।

महामारी के शुरुआती चरण में, नींद के वैज्ञानिकों ने नींद के पैटर्न पर लॉकडाउन की लागत और लाभों का चार्ट बनाया। मुख्य खोज यह थी कि हम लॉकडाउन में ज्यादा सोए लेकिन हमारी नींद की गुणवत्ता खराब थी। अब डेटा की एक दूसरी लहर यह समझाने लगी है कि कैसे COVID से संक्रमित होने से हमारी नींद प्रभावित हो रही है और यहां तक कि हमारे सपनों में भी घुसपैठ हो रही है।

सबसे हालिया मेटा-विश्लेषण, वर्तमान में उपलब्ध सभी वैज्ञानिक साहित्य की समीक्षा, का अनुमान है कि COVID से संक्रमित 52% लोग संक्रमण के दौरान नींद की गड़बड़ी से पीड़ित हैं। रिपोर्ट की गई सबसे आम प्रकार की नींद की गड़बड़ी अनिद्रा है। अनिद्रा से पीड़ित लोगों को आमतौर पर सोना या सोते रहना मुश्किल होता है, और वे अक्सर सुबह जल्दी उठ जाते हैं।

चिंताजनक रूप से, नींद की समस्या कभी-कभी संक्रमण से उबरने के बाद भी बनी रहती है। चीन में हुए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन 26% लोगों को COVID के साथ अस्पताल में भर्ती कराया गया था, उनमें डिस्चार्ज होने के दो सप्ताह बाद अनिद्रा के लक्षण दिखाई दिए।

और एक अमेरिकी अध्ययन से पता चला है कि जो लोग COVID से संक्रमित थे, उन लोगों की तुलना में अधिक संभावना थी जो कभी भी संक्रमित नहीं हुए थे, एक सकारात्मक COVID परीक्षण के एक महीने बाद तक भी सोने में परेशानी हुई।

सोने में कठिनाई और लंबे समय तक कोविड जबकि अधिकांश लोग कोविड से जल्दी ठीक हो जाते हैं, कुछ में लंबे समय तक लक्षण बने रहते हैं। लंबे समय तक कोविड से पीड़ित लोगों को लगातार नींद की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।

2021 के एक अध्ययन ने लंबे समय तक COVID वाले 3,000 से अधिक लोगों का सर्वेक्षण किया। लगभग 80% प्रतिभागियों ने स्वयं नींद की समस्याओं की सूचना दी, सबसे अधिक अनिद्रा।

एक और हालिया अध्ययन ने स्मार्ट रिस्टबैंड का उपयोग करके नींद की अवधि और गुणवत्ता दोनों पर डेटा एकत्र किया। लंबे समय तक कोविड वाले प्रतिभागियों ने कुल मिलाकर कम नींद ली और उन प्रतिभागियों की तुलना में कम गहरी नींद ली, जिन्हें कभी कोविड नहीं था।

गहरी नींद की कमी विशेष रूप से संबंधित है, क्योंकि इस प्रकार की नींद कम करती है कि हम कितना थका हुआ महसूस करते हैं और एकाग्रता और स्मृति को मजबूत करते हैं। COVID के दौरान और बाद में आमतौर पर रिपोर्ट किए गए "ब्रेन फॉग" के लिए गहरी नींद की कमी आंशिक रूप से जिम्मेदार हो सकती है।

तथ्य यह है कि कोविड अक्सर नींद में बाधा डालता है, यह भी चिंताजनक है क्योंकि नींद हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमण से लड़ने में मदद करती है।

COVID हमारी नींद को क्यों प्रभावित करता है? कोविड संक्रमण के कारण नींद खराब होने के कई कारण हो सकते हैं। एक समीक्षा ने शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय कारकों की पहचान की।

COVID का मस्तिष्क पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें वे क्षेत्र भी शामिल हैं जो जागने और सोने दोनों को नियंत्रित करते हैं। हमें अभी तक इसकी स्पष्ट समझ नहीं है कि यह कैसे काम करता है, लेकिन संभावित तंत्र में वायरस केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को संक्रमित कर सकता है या मस्तिष्क की रक्त आपूर्ति को प्रभावित कर सकता है।

COVID के विशिष्ट लक्षणों में बुखार, खांसी और सांस लेने में कठिनाई शामिल है। ये नींद में खलल डालने के लिए भी जाने जाते हैं।

खराब मानसिक स्वास्थ्य से नींद की समस्या हो सकती है और इसके विपरीत। COVID और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों, विशेष रूप से अवसाद और चिंता को पकड़ने के बीच एक मजबूत संबंध है। यह वसूली, अकेलेपन या सामाजिक अलगाव के बारे में चिंता के कारण हो सकता है। इस तरह की चिंताएं सोने को कठिन बना सकती हैं।

इस बीच, अस्पताल में भर्ती COVID रोगियों को व्यस्त अस्पताल के वातावरण में सोने की कोशिश करने में अतिरिक्त कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है, जहां अक्सर शोर, उपचार और अन्य रोगियों की नींद में खलल पड़ता है।

सपनों के बारे में क्या? इंटरनेशनल COVID-19 स्लीप स्टडी, एक वैश्विक शोध परियोजना जिसमें 14 देशों के नींद वैज्ञानिक शामिल हैं, ने हाल ही में सपने देखने में अपने निष्कर्ष जारी किए।

अध्ययन ने संक्रमित और असंक्रमित प्रतिभागियों को उनके सपनों के बारे में सर्वेक्षण किया। महामारी की शुरुआत के बाद दोनों समूहों के सपने पहले की तुलना में अधिक थे। आश्चर्यजनक रूप से, संक्रमित प्रतिभागियों में असंक्रमित प्रतिभागियों की तुलना में अधिक दुःस्वप्न थे, जबकि महामारी से पहले समूहों के बीच कोई अंतर नहीं था।

इस बात की कोई सरल व्याख्या नहीं है कि कोविड की चपेट में आने से बुरे सपने क्यों बढ़ सकते हैं, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य फिर से एक भूमिका निभा सकता है। खराब मानसिक स्वास्थ्य अक्सर दुःस्वप्न के साथ होता है। इंटरनेशनल COVID-19 स्लीप स्टडी टीम ने पाया कि संक्रमित समूह में चिंता और अवसाद जैसी स्थितियों के अधिक लक्षण दिखाई दिए।

सहायता प्राप्त करना नींद और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के बीच घनिष्ठ संबंध का मतलब है कि खराब नींद की रोकथाम और उपचार कभी भी इतना महत्वपूर्ण नहीं रहा है, और इसके लिए सरकारों और स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से रचनात्मक समाधान की आवश्यकता होगी।

यदि आपको COVID के दौरान या बाद में सोने में परेशानी हुई है, या आपको पहले से अधिक बुरे सपने आ रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।

अल्पकालिक और दीर्घकालिक अनिद्रा दोनों का अक्सर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के साथ इलाज किया जा सकता है जिसे आप अपने डॉक्टर के माध्यम से एक्सेस करने में सक्षम हो सकते हैं।

कम गंभीर नींद की समस्याओं के लिए, यूरोपियन एकेडमी फॉर कॉग्निटिव-बिहेवियरल ट्रीटमेंट ऑफ इंसोम्निया ने सिफारिशों को संकलित किया है, जिनमें से कुछ सिद्धांतों पर आधारित हैं।