वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके, डेली लाइफ स्टाइल पर नहीं पड़ेगा कोई असर

वजन बढ़ाने के तरीके

कुछ घरेलू उपायों से भी वेट गेन (vajan badhane ke upay) में काफी मदद मिलती है। इन उपायों को आप कभी भी घर पर ट्राई कर सकते हैं, जो काफी इफेक्टिव साबित हो सकते हैं। ये आपकी डेली लाइफस्टाइल को प्रभावित किए बिना वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय।

1. पीनट बटर को ब्रेकफास्ट में एड करें (Add Peanut Butter To Your Daily Breakfast)

पीनट बटर में हाई कैलोरी होती है। नेचुरल पीनट बटर खाने से आप एक्स्ट्रा कैलोरी डाइट में एड कर पाते हैं। मूंगफली फैटी एसिड, प्रोटीन, खनिज और विटामिन से भरपूर होती है। दैनिक आहार में कुछ मूंगफली शामिल करने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

दो चम्मच पीनट बटर (28 ग्राम) में करीब 90 कैलोरी होती हैं। इसलिए यह वजन बढ़ाने का अच्छा तरीका है। ब्रेकफास्ट में ब्रेड पर लगाकर या स्मूदी में मिलाकर इसका सेवन करें।

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2. चाय की जगह शेक पिएं (Drink shake instead of tea)

सुबह / शाम की चाय की बजाय बनाना शेक का सेवन करें। दरअसल, केला कैलोरी से भरपूर होता है जिसके सेवन से तुरंत एनर्जी मिलती है। यही कारण है ज्यादातर खिलाड़ी खेल के बीच केला खाते हैं। लेकिन वजन बढ़ाने के लिए दो केलों को एक गिलास दूध के साथ मिलाएं और उसे मिक्सर से मिक्स कर लें। जरूरत हो तो एक चम्मच पीनट बटर भी मिला लें। इस शेक को सुबह शाम अपनी कैलोरी के मुताबिक डाइट में शामिल करें।

3. बेक्ड आलू खाएं (Eat baked potato)

कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आलू को अपने खाने में शामिल करने से शरीर का वजन बढ़ने में मदद मिलेगी। इन्हें खाने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें ग्रिल करना या मक्खन से बेक (grill or bake them with butter) करना है।

एक्सपर्ट के अनुसार आप फ्रेंच फ्राइज भी खा सकते हैं। लेकिन यह सुनिश्चित करें कि वो प्योर एक्स्ट्रा वर्जिन तेल में एयर-फ्राई हुई हों। लेकिन हम यही सलाह देंगे कि आप बेक आलू खाने पर ही अधिक जोर दें। इससे एक्स्ट्रा कैलोरी आपके शरीर में जाएगी और पेट भी भर जाएगा।

4. सूखे खजूर और दूध का सेवन (Eat dried dates and milk)

सूखे खजूर का सेवन भी वजन बढ़ाने में कारगर साबित होता है। इसलिए रोजाना इसका सेवन करना अच्छा रहेगा। सूखे खजूर विटामिन ए, सी, ई, के, बी2, बी6, (Vitamin A, C, E, K, B2, B6) नियासिन और थायमिन (Niacin and thiamine) सहित कई जरूरी मिनरल्स से भरपूर होते हैं, जो सेहत के लिए जरूरी होते हैं।

ये प्रोटीन, शुगर, एनर्जी और विटामिन का अच्छा सोर्स हैं। ये आपको वजन बढ़ाने के लिए मसल्स गेन में मदद कर सकते हैं। दूध के साथ इनका सेवन करने पर वजन बढ़ने का प्रोसेस और तेज हो जाता है। इसलिए आप दूध और खजूर का सेवन कर सकते हैं।

5. मक्खन और घी खाएं

मक्खन और घी खाएं

मक्खन और घी में भरपूर फैट होता है। शायद आप जानते हो कि एक ग्राम फैट में 9 कैलोरी होती हैं। इसलिए यदि आप लंच-डिनर या स्नैक्स (Lunch or snacks) में किसी भी रूप में बटर या घी का