घुटने के दर्द के लिए घरेलू उपाय
शोधकर्ताओं ने घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ 50 या उससे अधिक उम्र के 1,000 से अधिक लोगों का सर्वेक्षण किया, जो संयुक्त राज्य में गठिया का सबसे आम प्रकार है। कुछ को शुरुआत में लगातार दर्द होता था, जबकि अन्य को नहीं। चार वर्षों के बाद, जिन लोगों ने लगातार घुटने के दर्द के बिना शुरुआत की और कम से कम 10 बार व्यायाम के लिए चले, उनके घुटनों के आसपास नए, नियमित रूप से जकड़न या दर्द का अनुभव होने की संभावना कम थी और उनके घुटनों में संरचनात्मक क्षति कम थी। अध्ययन ने सुझाव दिया है कि घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोग जिन्हें गेंदबाजी की जाती है, उन्हें चलने से विशेष रूप से लाभ हो सकता है।
शोध वृद्ध वयस्कों में घुटने के दर्द के सबसे आम अपराधियों में से एक का मुकाबला करने के लिए एक आसान और मुफ्त तरीका प्रदान करता है।
अमेरिका के ह्यूस्टन में बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन में सहायक प्रोफेसर और अध्ययन के प्रमुख लेखक डॉ ग्रेस ह्सियाओ-वेई लो ने कहा, निष्कर्ष "एक प्रतिमान बदलाव" का प्रतिनिधित्व करते हैं। "हर कोई हमेशा किसी न किसी तरह की दवा की तलाश में रहता है। यह महत्व और संभावना पर प्रकाश डालता है कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए हस्तक्षेप कुछ अलग हो सकता है, जिसमें अच्छे पुराने व्यायाम भी शामिल हैं।" शोध से पता चलता है कि व्यायाम अन्य जोड़ों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, उन्होंने कहा, जिसमें कूल्हे, हाथ और पैर शामिल हैं।
ऑस्टियोआर्थराइटिस, जिसे कभी-कभी "पहनने और आंसू" गठिया के रूप में जाना जाता है, अमेरिका में 32.5 मिलियन से अधिक वयस्कों को प्रभावित करता है और तब होता है जब संयुक्त उपास्थि टूट जाती है और अंतर्निहित हड्डी बदलना शुरू हो जाती है, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार। लो ने कहा कि आपकी उम्र बढ़ने के साथ-साथ स्थिति विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, और 60 वर्ष से अधिक उम्र के लगभग एक तिहाई लोगों को घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस होते हैं। उन्होंने कहा कि कई मरीज़ दर्द का इलाज करने के लिए इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसी दवाएं लेते हैं, जो बड़ी मात्रा में गुर्दे की समस्या और अल्सर का कारण बन सकती हैं।
इसके बजाय, वे व्यायाम करने में सक्षम हो सकते हैं। दशकों से, स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने मुख्य रूप से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के तरीके के रूप में देखा, अमेरिका के क्लीवलैंड क्लिनिक में एक रुमेटोलॉजिस्ट डॉ एलेन हुस्नी ने कहा, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे।
हाल के वर्षों में, हालांकि, डॉक्टरों ने अवसाद, संज्ञानात्मक हानि और हल्के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियों के इलाज के लिए कम प्रभाव वाले वर्कआउट पर ध्यान दिया है। लेकिन नए अध्ययन से पता चलता है कि चलना भी एक निवारक उपाय के रूप में कार्य कर सकता है, लो ने कहा, और यह सुझाव देता है कि जिन लोगों को इस स्थिति को विकसित करने का उच्च जोखिम है, वे अपनी दिनचर्या में नियमित रूप से चलना शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, लो ने कहा कि उसके निष्कर्षों के आधार पर, उसे और अधिक चलना चाहिए, क्योंकि उसकी मां को ऑस्टियोआर्थराइटिस है।
अध्ययन 2004 में शुरू हुआ और प्रतिभागियों के आधारभूत घुटने के दर्द का दस्तावेजीकरण किया, उनके पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का आकलन करने के लिए रेडियोग्राफ़ का उपयोग किया। शोधकर्ताओं ने तब प्रतिभागियों को अपनी व्यायाम की आदतों का दस्तावेजीकरण करने के लिए कहा और नियमित अनुवर्ती यात्राओं में उनके लक्षणों की समीक्षा की, यह पूछते हुए कि उनके घुटनों में कितनी बार चोट लगी है।
