Home Exercise for Weight Loss: वजन घटाने के लिए जिम नहीं, ये घरेलू एक्सरसाइज ही काफी है

Home Exercise for Weight Loss: आइये जानते हैं ऐसी आसान एक्सरसाइज जो घर पर ही की जा सकती हैं और एक महीने में आपको 3 किलो तक वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।

जंपिंग जैक्सJumping Jacks

जंपिंग जैक्स एक सरल और प्रभावी वर्कआउटहै जिसे कहीं भी किया जा सकता है। ये मांसपेशियों को मजबूत करने और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। इसे करने के लिए अपने पैरों को एक साथ और हाथों को अपने किनारों पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। कूदें और अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, साथ ही अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर से कूदें और शुरुआती पोजीशन में वापस आएं।

स्क्वाट्सSquats

स्क्वाट्स एक बेहतरीन वर्कआउट है जो पैरों, हिप्स और पेट की मसल्स को टोन करता है। रोजाना 10-15 मिनट स्क्वाट्स करने से न केवल कैलोरी बर्न होती है, बल्कि मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है। शुरुआत में 15-20 स्क्वाट्स करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 50 तक ले जाएं।

पुश-अप्स Push-ups

पुश-अप्स से छाती, बाजुओं और पेट की मसल्स पर जोर पड़ता है और यह ऊपरी शरीर के लिए शानदार वर्कआउट है। इसे करने के लिए अपनी स्थिति सामान्य रखें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 3 सेट्स तक करें। प्रतिदिन 10-15 मिनट पुश-अप्स करने से आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, जिससे वजन घटाना आसान हो जाता है।

प्लैंक Plank

प्लैंक एक्सरसाइज शरीर की कोर मसल्स को मजबूत करती है। इसके लिए फर्श पर लेटकर अपने शरीर को कोहनियों और पैर की उंगलियों पर टिकाएं और सीधा रखें। प्रतिदिन 30 सेकंड से 1 मिनट तक प्लैंक होल्ड करें। इससे पेट की चर्बी कम होती है और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।