High blood pressure कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता

Life Style लाइफ स्टाइल : उच्च रक्तचाप कई बीमारियों का कारण बनता है जैसे दिल का दौरा, स्ट्रोक, दिल की विफलता और गुर्दे की बीमारी। इसलिए स्वस्थ शरीर के लिए रक्तचाप को संतुलित बनाए रखना बहुत जरूरी है। सामान्य तौर पर, लोग त्वरित आहार का पालन करके, कम सोडियम वाला भोजन करके अपना रक्तचाप कम करते हैं। कम नमक, खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करें, जिसके लिए सक्रिय जीवनशैली और दैनिक व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, आपको लगभग 150 मिनट मध्यम तीव्र व्यायाम या लगभग 75 मिनट बहुत तीव्र व्यायाम करना चाहिए। ऐसे में आप एरोबिक एक्सरसाइज करके अपने ब्लड प्रेशर को आसानी से कम कर सकते हैं। ऐसे व्यायाम जिनमें आपकी मांसपेशियों को हिलाना शामिल नहीं है, जैसे: कुछ व्यायाम, जैसे आइसोमेट्रिक व्यायाम, रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। दीवार के सहारे बैठना एक ऐसा व्यायाम है।

दीवार से पीठ सटाकर खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने पैरों को लगभग 18 इंच आगे की ओर फैलाएं और कुर्सी जैसी बैठने की स्थिति अपना लें। अपनी जांघों को फर्श पर रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी नाक से गहरी सांस लें और छोड़ें। ऐसा 20-60 सेकंड तक करें। फिर दीवार के सहारे खड़े हो जाएं. 30 से 60 सेकंड तक बैठे रहने दें, फिर दोहराएं।

इसके अलावा आप रोजाना एरोबिक्स और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी कर सकते हैं, जिससे आपका दिल मजबूत होगा और खून भी अच्छे से पंप होगा। इससे हृदय कम प्रयास में अधिक रक्त पंप कर पाता है और रक्तचाप संतुलित रहता है। इन कार्रवाइयों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं: