जानलेवा हो सकता है हीटवेव और लू की लहर, भीषण गर्मी से बचने के उपाय

दिल्ली समेत देश के कई राज्यों में भीषण गर्मी जारी है. इस गर्मी से लोगों का बुरा हाल है। पारा हर दिन नई ऊंचाई पर पहुंच रहा है। इसके साथ ही गर्मी में होने वाली बीमारियों ने भी दस्तक दे दी है। बढ़ती गर्मी के साथ ही बीमारियों का सिलसिला शुरू हो गया है। मई और जून के महीने में गर्मी अपने चरम पर पहुंच जाती है और लू की चपेट से बचना मुश्किल हो जाता है। गर्मी में धूप और गर्मी के अलावा कई लोग गंदगी और गलत खान-पान के कारण भी बीमार पड़ जाते हैं। लू लगना या लू लगना एक ऐसी स्थिति है, जिसका तुरंत उपचार न किया जाए तो व्यक्ति की मृत्यु भी हो सकती है। कुछ सावधानियां बरतकर इस मौसम के कहर से बचा जा सकता है।

1. लंबे समय तक धूप में रहने से बचें

देश में चल रही लू से बचने के लिए सूरज के सीधे संपर्क में आने से बचें। कोशिश करें कि दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच घर से बाहर न निकलें।

2. धूप में निकलने से बचें

पहले तो धूप में निकलने से बचें, लेकिन अगर दिन में निकलना जरूरी हो तो सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। साथ ही टैनिंग और सनबर्न से बचने के लिए अपने साथ छाता, टोपी और ठंडा पानी जरूर रखें।

3. खाने की साफ-सफाई का ध्यान रखें

बाहर के तले हुए खाने और खुले में बने किसी भी खाने से परहेज करें, क्योंकि इस मौसम में साफ-सफाई पर बहुत ध्यान देने की जरूरत होती है। ऐसे मौसम में दूषित खान-पान से बचना चाहिए।

4. तरल चीजों का अधिक सेवन करें

जितना हो सके लिक्विड डाइट का इस्तेमाल करें। जैसे नींबू पानी, गन्ने का रस आदि। इस बात पर ध्यान दें कि यह ठंडा होना चाहिए न कि बर्फीला, क्योंकि अगर ऐसा हुआ तो अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। गर्मी के इस मौसम में खरबूजा, तरबूज, आम, खीरा जैसे फल जरूर खाने चाहिए। ध्यान रहे शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए।

5. एक बार में ज्यादा खाने से बचें

गर्मियों में अधिक खाना खाने से बचें। इससे बेहतर आप अपने दिन की शुरुआत मीठे और रसीले फलों से कर सकते हैं। जिसमें चीकू, खरबूजा और संतरा एक अच्छा विकल्प है। प्याज और खीरा को सलाद के रूप में जरूर खाएं क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में पानी पाया जाता है, जो शरीर के तापमान को नियंत्रित रखता है।

6. आरामदायक कपड़े पहनें

गर्मियों में अगर आप बाहर जाते हैं तो ज्यादा गहरे रंग के और टाइट कपड़े न पहनें। इससे अधिक पसीना आता है। गहरे रंग के कपड़े ज्यादा गर्म लगते हैं। बेहतर होगा कि आप ढीले-ढाले और सूती कपड़े पहनें। स्काई ब्लू, व्हाइट, ऑफ व्हाइट, लाइट पिंक आदि कलर्स इन दिनों में पहनना बेस्ट रहेगा, क्योंकि इनमें ज्यादा गर्मी नहीं लगती है।

7. मसालेदार भोजन न करें

गर्मियों में ज्यादा ऑयली और मसालेदार खाना खाने से बचें। साथ ही ठेले पर मिलने वाली खाने की चीजों का सेवन न करें, क्योंकि इससे भी फूड प्वाइजनिंग हो सकती है। ऐसा इसलिए क्योंकि ज्यादा देर तक रखा खाना जल्दी खराब होता है। न तो बाहर साफ-सफाई का ध्यान रखा जाता है और न ही ताजा खाना मिल पाता है। हीट स्ट्रोक से बचने के लिए घर का बना ताजा खाना खाएं, साथ ही डाइट में मौसमी सब्जियां और फलों को भरपूर मात्रा में शामिल करें।