दिल रहेगा हेल्दी, बीमारियां होंगी 'दूर , लाइफस्टाइल में करें बदलाव

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने दावा किया है कि हृदय रोगों के कारण दुनिया भर में सबसे अधिक मौतें होती हैं। दुनिया भर में हर साल 1.7 करोड़ लोगों की मौत दिल से जुड़ी बीमारियों की वजह से होती है। हर पांच में से चार लोगों की मौत हार्ट अटैक और स्ट्रोक से होती है। मरने वालों में एक तिहाई की मौत 70 साल की उम्र से पहले हो जाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हार्ट अटैक और दिल से जुड़ी बीमारियों के खतरे को कम किया जा सकता है?

अमेरिका के सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के मुताबिक जीवनशैली में कुछ जरूरी बदलाव करके स्वस्थ जीवन जीने से दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। अब आपके मन में यह सवाल जरूर उठ रहा होगा कि आखिर इन बदलावों की क्या जरूरत है, जिससे दिल से जुड़ी बीमारियों से निजात मिल सके।

नियमित व्यायाम करना

दिल से जुड़ी बीमारियों से बचने के लिए नियमित व्यायाम बहुत जरूरी है। अगर आप रोजाना एक्सरसाइज करते हैं तो आपको अपने शरीर पर काफी अच्छा असर देखने को मिलेगा। व्यायाम से ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर लेवल और कोलेस्ट्रॉल स्थिर रहेगा। आपको रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए।

धूम्रपान बंद करें

अगर आप सिगरेट पीते हैं तो आपको ऐसा करना बंद करना होगा। सिगरेट पीने से कई तरह की बीमारियों का खतरा रहता है। सिगरेट पीने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। अगर कोई सिगरेट नहीं पीता तो अच्छी बात है। लेकिन अगर कोई अभी इसे पी रहा है तो उसे तुरंत ऐसा करना बंद कर देना चाहिए।

वजन नियंत्रित करें

सीडीसी ने कहा कि अधिक वजन वाले लोगों को दिल की बीमारियों का सबसे ज्यादा खतरा होता है। ऐसे में अपने वजन की जांच करना बहुत जरूरी है। अगर आपको नहीं पता कि आपके शरीर का वजन कितना होना चाहिए तो आप बीएमआई करवा सकते हैं। अधिक वजन होने से आपके दिल और रक्त वाहिकाओं पर असर पड़ता है।

स्वस्थ भोजन और पेय का सेवन करना

यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले स्वस्थ भोजन और पेय पदार्थों का सेवन करना शुरू करना होगा। ताजे फल और सब्जियां खाना शुरू करें और बाहर के खाने को ना कहें। सिर्फ ताजे फल और सब्जियां खाने से काम नहीं चलेगा, बल्कि आपको नमक और चीनी की मात्रा पर भी नियंत्रण रखना होगा।

नियमित बॉडी चेकअप करवाते रहें

दिल से जुड़ी बीमारियों से बचने के लिए नियमित रूप से बॉडी चेकअप करवाना बेहद जरूरी है। अगर आप बॉडी चेकअप करवाते हैं तो आपको समय रहते पता चल जाएगा कि आपकी समस्याएं क्या हैं।