हार्ट से जुड़ी बीमारियां रहेंगी दूर, जीवनशैली में लाएं ये 5 बदलाव

हाल के वर्षों में ज्यादातर लोगों की जीवनशैली अनियमित हो गई है. भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव भी झेलना पड़ता है. खानपान में भी लापरवाही हो रही है. इन कारणों से भी धीरे-धीरे पनपती है दिल की बीमारियां. हृदय से जुड़ी बीमारियों के कारण दुनियाभर में लाखों लोगों की मौतें होती हैं.

दिल की धड़कनें हमारे जिंदा होने का सबूत होती है. इससे ही हमारे जीवन का वजूद है. हमारा जो दिल है, वह हर पल हमारा खयाल रखता है. ऐसे में हमें भी अपने दिल का खयाल रखना जरूरी है. हमें इसके लिए बहुत कुछ करने की जरूरत नहीं है. बस कुछ बुरी आदतों को छोड़ने की जरूरत है और कुछ अच्छी आदतों को अपनाने की. अपनी लाइफस्‍टाइल में ये 5 बदलाव ले आएंगे तो आपके दिल की सेहत के लिए फायदेमंद रहेगा।

1. मोटापा को नियंत्रित करना

ज्यादा वजन या मोटापे का सीधा मतलब है, बीमारियों को बुलावा. बॉडी मास इंडेक्स के अनुसार अगर आपका वजन ज्यादा है तो इसके प्रति गंभीर होने की जरूरत है. दुनियाभर में चर्चित मुंगेर योग विद्यालय से प्रशिक्षित योगाचार्य विनोद कुमार बताते हैं कि वजन कम करने के लिए योग सबसे अच्छा तरीका है. खानपान में भी ध्यान रखने की जरूरत है. वजन एक दिन में नियंत्रित नहीं होगा. लेकिन जितनी जल्दी जीवन में योग को शामिल कर देंगे, उतना अच्छा रहेगा.

2. पौष्टिक आहार लेना जरूरी

दिल की सेहत के लिए यह जरूरी है कि आपका शरीर स्वस्थ रहे. अपने खाने में आप पौष्टिक आहार शामिल करें. फास्टफूड और तला-भुना खाना कम करें और हो सके तो इनसे परहेज ही करें. डॉ प्रवीण सिंह बताते हैं कि फल, सब्जियां, मेवे, सूखे बीज और दूध को अपने आहार में शामिल करें.

3. काम के दौरान ब्रेक जरूर लें

अगर आप जॉबवर्कर हैं तो हो सकता है कि आपको काफी देर तक ऑफिस में बैठकर काम करना पड़ता होगा. ध्यान ये रखना है कि काफी देर तक कुर्सी पर बैठे न रहें. कुछ घंटे के अंतराल में डेस्क से उठें और बाहर निकलना संभव न हो तो ऑफिस के अंदर ही थोड़ा टहल लें. किसी काम के बहाने ही सही, उठकर दूसरे सहकर्मी के पास चले जाएं.

4. व्यस्त रहें, मस्त रहें

दिल की सेहत के लिए आपका व्यस्त रहना बहुत जरूरी है. जीवन में तनावमुक्त रहने की कोशिश करें. तनाव तो होगा, लेकिन योग-ध्यान की मदद से तनाव को दूर रखें. घर पर बच्चों के साथ समय बिताएं. पशु-पक्षियों से प्रेम हैं तो उसे घर में पालें. प्रकृति के बीच रहने की कोशिश करें. बागबानी या अन्य कोई शौक है तो उसके लिए समय निकालें. सुबह-शाम टहलने की आदत डालें. इन तरीकों से व्यस्त रहेंगे, मस्त रहेंगे और तनाव से दूर रहेंगे.

5. अच्छी नींद लेना जरूरी

दिनभर आप व्यस्त रहेंगे तो थकना स्वाभाविक है. ऐसे में शरीर और मन दोनों को आराम देना जरूरी है. डॉ प्रवीण सिंह बताते हैं कि सामान्यत: रोजाना छह से आठ घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए. इससे आपके मन को और आपके शरीर को आराम मिलता है.

(नोट: यह लेख आपकी सामान्य जानकारी बढ़ाने के लिए है. हृदय स्वास्थ्य संबंधी जानकारी के लिए विशेषज्ञ चिकित्सक से सलाह लेना श्रेयस्कर है।)