Heart Care: अपने हार्ट को रोगों से दूर रखने के लिए, फॉलो करे ये टिप्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। हृदय मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है. अन्य सभी अंगों की तरह, हृदय को भी कुशलतापूर्वक और ठीक से कार्य करने के लिए देखभाल की आवश्यकता होती है. हृदय का ध्यान न रखने से कई हृदय संबंधित समस्याएं हो सकती हैं जैसे हार्ट अटैक और स्ट्रोक आदि. हृदय को स्वस्थ रखने के लिए आप इन 7 टिप्स को अपनी जीवन शैली में शामिल कर सकते हैं.

हृदय को स्वस्थ रखने वाला आहार

भोजन हमें स्वस्थ रखने में प्रमुख भूमिका निभाता है, खासकर जब हृदय रोगों के जोखिम को कम करने की बात आती है. अगर आपको हृदय रोगों का अधिक जोखिम है, तो आपको विशेष रूप से अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए. अगर ऐसा नहीं भी है तो भी, हृदय-स्वस्थ आहार लेने की सलाह दी जाती है. नमक और चीनी का कम इस्तेमाल, रेड मीट का कम सेवन, आपके हृदय को स्वस्थ रखने के लिए अच्छा है. हेल्दी फैट, फलों और सब्जियों से भरपूर आहार हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं.

नियमित व्यायाम

कार्डियो व्यायाम इस कारण से इतने लोकप्रिय हैं क्यूंकि ये आपके हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. आपको 30 मिनट का व्यायाम, सप्ताह में 5 दिन या प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम जरूर करना चाहिए. ये हृदय को स्वस्थ और बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है.

अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित करें

अनियंत्रित और उच्च ब्लड शुगर हृदय सहित शरीर के महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है. इसलिए शुगर लेवल का ध्यान रखें और ऐसे आहार का सेवन करें जो ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद करते हैं.

कोलेस्ट्रॉल स्तर का ध्यान रखें

कोलेस्ट्रॉल एक कंपाउंड है जो शरीर द्वारा ही आवश्यकता के अनुसार बनाया जाता है. कोलेस्ट्रॉल लेवल अधिक होने से धमनियों में रुकावट हो सकती है. इससे हाई ब्लड प्रेशर और दिल का दौरा पड़ने का खतरा भी हो सकता है. आपको नियमित रूप से अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करते रहना चाहिए और इसे बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ आहार का सेवन करना चाहिए.

स्वस्थ वजन बनाए रखें

मोटापा या अधिक वजन होना विभिन्न बीमारियों और उनके जोखिमों का कारण होता है. इनमें दिल से जुड़ी बीमारियां भी शामिल हैं. आप अपने हृदय को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो अधिक वजन को कम करने की कोशिश करते रहें.

नियंत्रित ब्लड प्रेशर

हाई ब्लड प्रेशर सबसे आम हृदय स्थितियों में से एक है. ये हृदय की बीमारियों जैसे दिल के दौरे और अन्य बीमारियों का मूल कारण भी बन सकता है. आपको अपने ब्लड प्रेशर की नियमित जांच करते रहना चाहिए और ऐसे आहार का सेवन करना चाहिए जो हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता हो.

धूम्रपान से बचें

धूम्रपान से फेफड़ों के कैंसर का जोखिम बढ़ाता है. अगर आप अपने हृदय को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आपको धूम्रपान से बचना चाहिए. अगर आप धूम्रपान नहीं करते है, तो उन लोगों से दूर रहे जो की धूम्रपान करते हैं.