सेहतमंद तरीक़े से वज़न कम करने के नुस्ख़े

अगर आप फ़िटनेस में थोड़ी भी दिलचस्पी रखते हैं तो आपको पता होगा कि यह 70 प्रतिशत डायट और 30 प्रतिशत वर्कआउट पर टिकी होती. आपके फ़िट रहने का सारा खेल यहीं से शुरू होता है और इसी पर ख़त्म भी. इस आर्टिकल में हम आपको इन दोनों के बारे में जानकारी देंगे, जिनपर अमल करके आप अपने बढ़े हुए वज़न को सेहतमंद तरीक़े से कम कर सकते हैं.

वज़न कम करने के नुस्ख़े

जानें, कितना है आपका वज़न?

अपने खानपान पर ख़्याल रखें

अपने मील्स को चार से पांच भागों में बांट लें

मील्स का समय तय करें

पानी का इनटेक बढ़ाएं

कैफ़ीन को कहें ना!

शक्कर और नमक में लाएं कमी

एक्सरसाइज़ ज़रूर करें

सोने का समय तय करें

जानें, कितना है आपका वज़न?

वज़न कम करने या किसी तरह की डायट शुरू करने से पहले यह जान लें कि आपकी वज़न कितना है. हर उम्र के हिसाब से वज़न का एक पैमाना सेट होता है और आपको उसे ध्यान में रखकर चलना चाहिए. इसलिए पहले अपना वज़न माप लें. अगर आपका वजन आपकी उम्र के अनुसार ठीक है तो जिस तरह की डायट आप ले रहे हैं उसे बनाएं रखें और इंचेस कम करने के लिए अपनी मनपसंद एक्सरसाइज़ की तरफ़ बढ़ें, जिसे घर पर आसानी से किया जा सके.

टिप: घर पर वज़न मापनेवाली मशीन ज़रूर रखें, ताकि अपने वज़न पर नज़र रख सकें.

अपने खानपान पर ख़्याल रखें

वज़न कम करने के लिए सबसे पहले आप अपने खानपान की आदतों को समझें. आपको किस तरह की डायट शुरू करनी है, किस तरह से उसे फ़ॉलो करना है और कितना ठीक तरह से उसे कर सकते हैं. सबसे पहले जंक फ़ूड को अपनी लाइफ़ से बाहर निकालें. हो सकता है कि आपको टाइम लगे, लेकिन वज़न कम करने के लिए यह सबसे ज़रूरी है. ज़ीरो कार्ब्स की तरफ़ ना जाएं, यह आपको बीमार कर सकता है.

टिप: हर तरह के फलों, सब्ज़ियों और सूखे मेवों को अपने डायट में शामिल करें ताकि आपको हर तरह का पोषण मिल सके.

अपने मील्स को चार से पांच भागों में बांट लें

अगर आप एक साथ ढेर सारा खाते हैं तो इस आदत को फ़ौरन बदल लें. इससे आपको पोषण कम और फ़ैट ज़्यादा मिलता है. अपने मील्स को चार से पांच भाग में बांट लें. नाश्ता, लंच, मिड स्नैक और फिर डिनर. रात में एक ग्लास दूध लेना ना भूलें. यह आपको नाइट स्नैकिंग से बचाएगा.

टिप: अगर आप सुबह के समय वर्कआउट करते हैं तो उससे पहले ज़रूर कुछ खाएं.

मील्स का समय तय करें

आप क्या खाते हैं, इसके साथ ही ज़रूरी है कि आप कब खाते है? वज़न कम करनेवालों के लिए और वैसे भी नाश्ते का सही समय सुबह 9 बजे तक का होता. सुबह 11 बजे कोई फ्रूट ले लें. दोपहर 1 से 2.30 बजे तक लंच, शाम को 4 से 5 बजे के बीच जब भूख लगे तब थोड़ा डायट स्नैक और फिर 8 बजे तक रात का खाना. इसके बाद आपका दूध का ग्लास.

टिप: घर का बना संतुलित आहार लें, इससे आप एक्स्ट्रा कैलोरी पर कंट्रोल कर पाएंगे.

पानी का इनटेक बढ़ाएं

पानी का इनटेक बढ़ाएं

रोज़ाना कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए. वज़न कम करनेवालों के लिए गुनगुना पानी अधिक फ़ायदेमंद साबित होता है. आपकी सुबह गर्म पानी के ग्लास से होनी चाहिए, ताकि बॉडी को डीटॉक्स किया जा सके. इसके साथ ही पानी आपको हाइड्रेटेड रखेगा और आप बार-बार खाने की तरफ़ भी नहीं भागेंगे. पानी आपको बैठकर घूंट-घूंट करके पीना चाहिए.

टिप: पानी का इनटेक बढ़ाने के लिए आप फ़्लेवर्ड पानी लें. जैसे नींबू और खीरे वाला पानी या कोई फ्रूट डाला हुआ पानी.

कैफ़ीन को कहें ना!

वज़न कम करने और डायट शुरू करने से पहले अपने मन को तैयार करें कि आपको चाय-कॉफ़ी छोड़ना है. दूध वाली चाय और कॉफ़ी नहीं लेनी है. और अगर कभी मन करे भी तो बिना शक्कर के लेनी है.

टिप: डायट के समय ग्रीन टी, ब्लैक टी और ब्लैक कॉफ़ी को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं,

शक्कर और नमक में लाएं कमी

खाने में नमक और शक्कर का कम से कम इस्तेमाल करें. इससे आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी. अधिक नमक खाने से शरीर में वॉटर रीटेंशन की समस्या होती है, जिससे शरीर में सूजन की समस्या उत्पन्न होती है. रिसर्च की मानें तो शक्कर हमारे शरीर में अनाज की तुलना में पांच गुना तेज़ी से फ़ैट बनाती है.

टिप: अपने खानपान से पैकेज़्ड फ़ूड को बाहर निकालकर इन पर क़ाबू पा सकते हैं.

एक्सरसाइज़ ज़रूर करें

वज़न कम करने के लिए एक्सरसाइज़ ज़रूरी है, इसलिए रोज़ाना बिना भूले अपनी मनपसंद एक्सरसाइज़ करें. वज़न कम करने के लिए रनिंग सबसे कारगर तरीक़ा है लेकिन इस समय बाहर जाना मुमक़िन नहीं है तो घर में ही अपने आपको ऐक्टिव रखें. योग, स्ट्रेचिंग, स्किपिंग और घर के छोटे-छोटे मोटे काम करें.

टिप: सीढ़ियों का अधिक इस्तेमाल करें. खाने के बाद कुछ क़दम ज़रूर चलें.

सोने का समय तय करें

आपके वज़न कम करने की यात्रा में सोने का समय तय होना भी बहुत महत्वपूर्ण है. नींद कमी आपके रूटीन को तो ख़राब करती है, साथ ही आपमें मोटापा को बढ़ाने कारण भी बनती है. नींद की कमी के चलते शरीर में वज़न को नियंत्रित रखनेवाले लेप्टिन नामक हार्मोन का स्तर कम हो जाता है और मोटापा तेज़ी से बढ़ता है. इसलिए रोज़ाना 6 से 7 घंटे नींद ज़रूर लें.