स्वस्थ जीवनशैली के अभ्यास जो मनोभ्रंश के जोखिम को कम करते हैं

Lifestyle लाइफस्टाइल: हमेशा अच्छी नींद लें

डिमेंशिया के जोखिम को कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अच्छी नींद लें। नींद की कमी आपकी उत्पादकता और ध्यान अवधि को कम कर सकती है, जिससे मस्तिष्क सिकुड़ सकता है। इसलिए, हर रात सात से आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। यह भी ध्यान रखना ज़रूरी है कि अच्छी नींद लेना सिर्फ़ घंटों की संख्या के बारे में नहीं है; यह नींद की गुणवत्ता के बारे में भी है। गहरी, शांतिपूर्ण और REM नींद मस्तिष्क के विषाक्त पदार्थों को साफ़ करने और याददाश्त को सहारा देने के लिए महत्वपूर्ण है, जो अंततः अल्जाइमर के जोखिम को कम कर सकती है।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

याद रखें कि गतिहीन जीवनशैली आपका दुश्मन है। यह कई बीमारियों को आकर्षित करती है, और उनमें से एक है डिमेंशिया। अपनी शारीरिक क्षमता को बढ़ाने के लिए अपनी दिनचर्या में हल्के से लेकर उच्च तीव्रता वाले व्यायाम शामिल करें। इन व्यायामों में तेज चलना, ताई ची, वाटर एरोबिक्स, डांसिंग, यार्ड वर्क, साइकिल चलाना और योग आदि शामिल हैं। याददाश्त खोने की गति को धीमा करने के लिए हल्के वर्कआउट या उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण करने का लक्ष्य रखें।

स्वस्थ आहार लें

एक और महत्वपूर्ण बात जो आपको ध्यान में रखनी चाहिए वह है स्वस्थ आहार बनाए रखना। पारंपरिक भूमध्यसागरीय प्रकार का आहार, जिसमें फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, दुबला मांस, समुद्री भोजन, जैतून का तेल जैसे असंतृप्त वसा, कम वसा वाले या बिना वसा वाले डेयरी उत्पाद और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हों, डिमेंशिया के जोखिम को लगभग एक चौथाई तक कम करने में मदद कर सकता है। यह आहार ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, लाल मांस और शर्करा को सीमित करना भी सेहत के लिए महत्वपूर्ण है।

कोलेस्ट्रॉल का स्तर

डिमेंशिया को कम करने के लिए अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखना भी महत्वपूर्ण है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को 70 mg/dL से कम रखने से डिमेंशिया का जोखिम 26 प्रतिशत और अल्जाइमर रोग का जोखिम 28 प्रतिशत कम हो जाता है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल सूजन और मस्तिष्क रक्त प्रवाह में भूमिका निभाता है, जो दोनों तंत्रिका तंत्र के कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।