निर्जलीकरण को रोकने के लिए स्वस्थ इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय

लाइफस्टाइल: स्वस्थ रहने के लिए हाइड्रेटेड रहना सबसे आवश्यक आवश्यकताओं में से एक है। निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर आवश्यकता से अधिक तरल पदार्थ खो देता है, जिसके परिणामस्वरूप गुर्दे की पथरी और मूत्र पथ संक्रमण (यूटीआई) जैसी समस्याएं होती हैं। सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर के द्रव संतुलन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और निर्जलीकरण को रोकने के लिए आवश्यक हैं। जबकि स्पोर्ट्स ड्रिंक और व्यावसायिक पेय पदार्थ आसानी से उपलब्ध हैं, वे अक्सर अतिरिक्त शर्करा और कृत्रिम सामग्री के साथ आते हैं। इसके बजाय, अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना आपको तरोताजा और हाइड्रेटेड रखने के लिए इन स्वस्थ और इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पर विचार करें।

स्वास्थ्यवर्धक इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय

नारियल पानी

प्रकृति का अपना स्पोर्ट्स ड्रिंक, नारियल पानी, पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम सहित इलेक्ट्रोलाइट्स का एक शानदार स्रोत है। यह न केवल खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई करता है, बल्कि एक ताज़ा उष्णकटिबंधीय स्वाद भी प्रदान करता है। अधिकतम लाभ के लिए बिना चीनी मिलाए प्राकृतिक, बिना मीठा नारियल पानी चुनें।

अमेरिकी कृषि विभाग के अनुसार, फेफड़े, हृदय और मांसपेशियों सहित शरीर के हर अंग के स्वास्थ्य के लिए पानी आवश्यक है, इन सभी में महत्वपूर्ण मात्रा में पानी होता है।

तरबूज़ का रस

तरबूज़ न केवल रसदार और स्वादिष्ट है बल्कि एक शानदार हाइड्रेटिंग विकल्प भी है। इसमें पानी की मात्रा, पोटेशियम की मात्रा और मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होने के कारण यह एक प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय है। अतिरिक्त स्वाद के लिए आप ताजे तरबूज के टुकड़ों को नींबू के रस के साथ भी मिला सकते हैं।

ककड़ी पुदीना मिला हुआ पानी

ठंडक और हाइड्रेटिंग उपचार के लिए अपने पानी में खीरे के टुकड़े और ताज़ी पुदीने की पत्तियां डालें। खीरा इलेक्ट्रोलाइट्स का अच्छा स्रोत है, जबकि पुदीना सादे पानी में ताज़गी भर देता है। यह पानी पूरे दिन पीने के लिए एकदम उपयुक्त है।-

नींबू पानी

नींबू-नींबू इलेक्ट्रोलाइट पेय

यह पेय आपकी स्वाद कलिकाओं को ताज़ा स्वाद देकर आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है। पानी में ताजा नींबू और नीबू का रस मिलाकर अपना खुद का इलेक्ट्रोलाइट पेय बनाएं। प्राकृतिक मिठास के लिए इसमें एक चुटकी समुद्री नमक और थोड़ा सा शहद मिलाएं। यह घरेलू पेय बिना किसी कृत्रिम योजक के इलेक्ट्रोलाइट्स का एक पूर्ण संतुलन प्रदान करता है।

घर का बना खेल पेय

स्टोर से खरीदे गए स्पोर्ट्स ड्रिंक से बचें और घर पर ही बनाएं। एक DIY इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय के लिए नारियल पानी, एक चुटकी नमक और संतरे या अनानास के रस का एक छींटा मिलाएं। यह व्यावसायिक स्पोर्ट्स ड्रिंक का एक अधिक स्वास्थ्यप्रद और अधिक लागत प्रभावी विकल्प है।

ताजे फलों की स्मूदी

केले, जामुन और संतरे जैसे विभिन्न प्रकार के फलों का उपयोग करके एक स्वादिष्ट स्मूदी बनाएं, जो पोटेशियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं। मलाईदारपन और जलयोजन की अतिरिक्त खुराक के लिए इसमें कुछ ग्रीक दही या नारियल का दूध मिलाएं।

मुसब्बर वेरा-रस-

एलोवेरा जूस

अपने सुखदायक गुणों के लिए जाना जाने वाला एलोवेरा जूस पोटेशियम और मैग्नीशियम सहित इलेक्ट्रोलाइट्स का भी एक प्राकृतिक स्रोत है। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए शुद्ध और बिना मीठा संस्करण चुनना सुनिश्चित करें।

इतना ही नहीं, ईरानी जर्नल ऑफ मेडिकल साइंसेज में यह भी कहा गया है कि एलोवेरा जूस त्वचा की नमी बनाए रखने, अल्सर को रोकने और घाव भरने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

चिया बीज का पानी

चिया बीजों को कुछ घंटों के लिए पानी में भिगोएँ जब तक कि वे जेल जैसी स्थिरता न बना लें। चिया बीज इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होते हैं और शरीर में पानी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप लंबे समय तक हाइड्रेटेड रह सकते हैं।

जमीनी स्तर

याद रखें कि उम्र, वजन और गतिविधि स्तर जैसे कारकों के आधार पर व्यक्तिगत जलयोजन की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। हमेशा अपने शरीर की प्यास के संकेतों को सुनें और सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में पर्याप्त तरल पदार्थ पीते रहें। अनावश्यक शर्करा और एडिटिव्स से बचने के लिए प्राकृतिक और संपूर्ण-खाद्य-आधारित विकल्पों को चुनने का लक्ष्य रखें।