स्वास्थ्य युक्तियाँ: महिलाओं की विटामिन और खनिज आवश्यकताएं उम्र के साथ बदलती रहती हैं

Health Tips : शरीर के अच्छे स्वास्थ्य के लिए पोषक तत्व बहुत जरूरी हैं। इनकी कमी हमारे स्वास्थ्य और रोग प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित करती है। ऐसा माना जाता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। महिलाओं को अपनी उम्र के अनुसार पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए। ऐसे में अपने आहार में भरपूर मात्रा में पोषक तत्वों को शामिल करें। जानें कि उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं के लिए कौन से पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं। 25 साल से कम उम्र की लड़कियों के लिए

कैल्शियम: लड़कियों को इस उम्र में कैल्शियम की जरूरत होती है। ऐसे में भरपूर मात्रा में कैल्शियम लें, जिससे हड्डियों और मांसपेशियों का समुचित विकास होता है। इसके लिए डेयरी उत्पाद, मछली, सोयाबीन का सेवन करना चाहिए।

खुराक – दिन भर में लगभग 1000 मिलीग्राम

विटामिन डी: विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। आप सुबह की धूप से भी विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा आप भिंडी, सालमन मछली और अनाज भी खा सकते हैं।

खुराक – 600 आईयू

आयरन प्रतिदिन : मासिक धर्म के कारण हर महीने शरीर में आयरन की कमी हो जाती है, जिससे शरीर में खून की कमी होने लगती है। ऐसे में मीट, मछली, पालक, अनार और चुकंदर खूब खाएं। खुराक – 25-40 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए

प्रति दिन 18 मिलीग्राम

फोलिक एसिड: डीएनए और आरएनए के निर्माण में फोलिक एसिड बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त फोलिक एसिड प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह खट्टे फल, नट्स, अंडे और फलियां में पाया जाता है।

खुराक- गर्भवती महिला के लिए प्रतिदिन 600 एमसीजी

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए 500 एमसीजी

आयोडीन: इस उम्र की महिलाओं को शरीर के विकास के लिए आयोडीन की बहुत जरूरत होती है।

खुराक – दिन भर में 150 एमसीजी

आयरन: 25 से 50 साल की महिलाओं को भी आयरन का भरपूर सेवन करना चाहिए।

खुराक – 18 मिलीग्राम प्रतिदिन

गर्भवती महिलाएं 27 मिलीग्राम प्रतिदिन

विटामिन बी12 और बी16 : प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए विटामिन आवश्यक हैं। यह हरी सब्जियों, दूध, मछली में पाया जाता है।

खुराक – विटामिन बी12 2.4 मिलीग्राम प्रतिदिन

विटामिन बी16 1.3 मिलीग्राम प्रतिदिन