हेल्थ टिप्स: जानिए किन खाद्य पदार्थों को हार्ट डाइट प्लान में शामिल करना चाहिए

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, हृदय संबंधी समस्याओं का प्रबंधन करना चाहते हैं या किसी भी स्वास्थ्य जटिलताओं से बचना चाहते हैं, एक स्वस्थ, स्वच्छ भोजन पैटर्न आपको उस लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद कर सकता है। बुरे और विभिन्न खाद्य पदार्थों को शामिल करने या उनसे बचने के लिए छोटे कदम उठाना गेम चेंजर हो सकता है।

1. नियंत्रण भाग

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, अनुमानित कैलोरी की जांच करने के लिए अपने भोजन पर नज़र रखना अधिक खाने और अधिक खपत से बचने का सबसे आसान तरीका है। यहां तक ​​​​कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, अधिक मात्रा में लेने पर हानिकारक होते हैं। कच्चे फल और सब्जियों की तरह अपने आप को भरने के लिए हमेशा कम कैलोरी और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें। स्वस्थ हृदय के लिए कम मात्रा में कैलोरी युक्त और उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

2. कच्ची सब्जियां चुनें

दिल को स्वस्थ रखने वाले एंटीऑक्सीडेंट की अच्छी आपूर्ति पाने के लिए ताजी और स्थानीय सब्जियों की कम से कम तीन से चार सर्विंग करना बहुत जरूरी है। अधिक से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए चमकीले रंग की सब्जियां चुनें। सब्जियों में मौजूद फाइबर हाई बीपी, धमनियों में वसा के जमाव को नियंत्रित करने में मदद करता है और पाचन को भी आसान बनाता है।

3. साबुत अनाज, बाजरा शामिल करें

बता दे की, अनाज प्राकृतिक रूप से फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। मैदा, ब्रेड और बेकरी उत्पादों जैसे परिष्कृत और प्रसंस्कृत अनाज से बचें। इसके बजाय, स्थानीय रूप से उपलब्ध देशी बाजरा जैसे जौ, रागी, बाजरा, क्विनोआ और फैरो चुनें।

4. नमक का सेवन सोच समझकर करें

अधिक नमक खाने से हृदय स्वास्थ्य खराब हो सकता है और उच्च रक्तचाप हो सकता है। खाना बनाते समय बिना टेबल नमक और नमक कम करना पहला कदम है। कॉर्नफ्लेक्स, मूसली, ब्रेड, बिस्कुट, सॉस और अचार जैसे खाद्य पदार्थों से छिपे हुए नमक को कम करना अगला कदम है। सेंधा नमक या हिमालयन नमक जैसे कम परिष्कृत नमक चुनें। यदि आपको थायराइड है तो सावधान रहें, क्योंकि आपको नियमित आयोडीन युक्त नमक की आवश्यकता हो सकती है।

5 नट्स और बीजों के सेवन पर नियंत्रण रखें

मेवे और बीजों का सीमित मात्रा में सेवन करने से बहुत लाभ होता है। अखरोट, बादाम, ब्राजील नट्स, चिया सीड्स, सब्जा सीड्स, सनफ्लावर सीड्स और फ्लैक्स सीड्स जैसे नट्स और सीड्स दिल के लिए हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं जिन्हें ओमेगा -3 फैटी एसिड के नाम से जाना जाता है। ये हृदय रोगियों में सूजन को सीमित करने के लिए आवश्यक अच्छे कोलेस्ट्रॉल घटक को बढ़ाने में मदद करते हैं। हालांकि, इन नट्स और बीजों की अधिकता से वसा का सेवन भी बढ़ सकता है, जो आदर्श नहीं है।

6. कार्डियो गतिविधियों में व्यस्त रहें

बता दे की, शारीरिक गतिविधि जो हृदय गतिविधि को प्रभावित करती है, हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छी मानी जाती है। यदि आप जिम नहीं जा पा रहे हैं तो कोशिश करें कि रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक करें। 30 मिनट की तेज सैर आपको कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्तचाप को कम करने और ऊर्जा के स्तर में सुधार करने के लिए अच्छी कार्डियो गतिविधि प्राप्त करने में मदद कर सकती है। यह समग्र हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए वजन बढ़ाने से लड़ने में भी आपकी मदद कर सकता है। चलने के रूप में कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के लिए समय की छोटी जेब ढूंढना वास्तव में सहायक हो सकता है।