Health Tips: सर्दियों में दिनभर एनर्जेटिक रहने के लिए रोजाना खाएं ये 6 चीजें

Health Tips : एक अच्छी जीवनशैली के लिए हेल्दी फूड्स को डाइट में जरूर शामिल करें. ये फूड्स आपको दिनभर एनर्जेटिक रखने में मदद करेंगे. सर्दियों में आप दिनभर एनर्जेटिक और हेल्दी रहने के लिए कई तरह के फूड्स डाइट में शामिल कर सकते हैं. ये फूड्स आपके ब्लड शुगर लेवल को बनाए रखने में भी मदद करेंगे. ये आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे. ये अपच और कब्ज की समस्या से भी छुटकारा दिलाने का काम करेंगे. आइए जानें आप अपनी डाइट में कौन से फूड्स को शामिल कर सकते हैं.

दही (Curd)

दही में प्रोटीन, कैल्शियम और हेल्दी फैट होता है. इसमें अच्छे बैक्टीरिया होते हैं. ये पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. इन फूड्स का सेवन करने से बॉडी कूल रहती है. ये पाचन संबंधित समस्या जैसे अपच और कब्ज आदि से राहत दिलाने का काम करती है.

स्टील कट ओट्स (steel cut oats)

अगर आप कुछ हल्का और हेल्दी खाना चाहते हैं तो स्टील कट ओट्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है. इनका सेवन करने के बाद आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है. स्टील कट ओट्स का सेवन आपको एनर्जी देने का काम करता है.

केला (banana)

आप केले को डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसमें नेचुरल शुगर होती है. इस फूड में पोटैशियम, फाइबर और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है. इनका सेवन करने के बाद आप एनर्जेटिक रहते हैं. ये आपके मूड को भी बेहतर बनाने का काम करते हैं. आप स्मूदी और शेक के रूप में इनका सेवन कर सकते हैं.

सूखे मेवे और सीड्स (Dried Fruits and Seeds)

आप सूखे मेवों का सेवन कर सकते हैं. ये आपके एनर्जी लेवल को बढ़ाने में मदद करते हैं. आप अपनी डाइट में अलसी के बीज, कद्दू के बीज, मूंगफली और बादाम आदि शामिल कर सकते हैं. फूड्स सेलेनियम, मैग्नीशियम, ओमेगा 3 फैटी एसिड और कई अन्य मिनरल से भरपूर होता है.

क्विनोआ

क्विनोआ विटामिन और मिनरल से भरपूर होते हैं. इसमें प्रोटीन और डायट्री फाइबर भरपूर मात्रा में होता है. इसमें कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में होता है. इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है. क्विनोआ खाने के बाद आप दिनभर एनर्जेटिक रहते हैं. इसका सेवन करने के बाद आपका पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है.

स्प्राउट्स (sprouts)

स्प्राउट्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. इसमें प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है. स्प्राउट्स का सेवन करने से आपको देर तक भरा हुआ महसूस होता है. इसमें आयरन, कॉनप्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और आयरन होता है.

Source : Hamara Mahanagar

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