Health Tips: डायबिटीज में भूलकर भी ना करें इन फलों का सेवन, आज से ही बना ले दूरी
जनता से रिश्ता वेबडेस्क। Fruits To Avoid In Diabetes: फल सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं और इसीलिए हमें हर बीमारी में फल खाने खाने की सलाह दी जाती है. निश्चित तौर पर फल खाना शरीर के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन जब बात डायबिटीज जैसी बीमारी की हो तो हमें सावधान हो जाना चाहिए. कुछ फल ऐसे हैं जो हमारा शुगर लेवल बढ़ा सकते हैं. ऐसे फलों से हमें दूर रहना चाहिए. तो आइए जानते हैं कि डायबिटीज में कौन से फलों का सेवन नहीं करना चाहिए.
हाई शुगर वाले फल
डायबिटीज बढ़ने की मुख्य वजह शरीर में शुगर के लेवल का बढ़ना है. अगर शरीर में खाने के माध्यम से शुगर ज्यादा हो जाए तो बॉडी में शुगर का लेवल कंट्रोल नहीं हो पाता है. ऐसे में हमें हाई शुगर लेवल वाले फल और खाने से बचना चाहिए. अगर किसी फल का ग्लाइसेमिक इंडेक्स का लेवल 100 से 70 के बीच में है तो ऐसे फल और सब्जियों में शुगर लेवल हाई होता है. डाइबिटीज होने पर या फिर इसके लक्षण दिखाई देने पर हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फलों का सेवन नहीं करना चाहिए.
कौन से फल न खाएं?
- तरबूज, सूखे बेर, पाइनएप्पल, पके हुए केले, संतरे, किशमिश, अंगूर और खजूर जैसे मीठे फलों में ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज्यादा होता है, इन्हें खाने से शुगर का लेवल बढ़ता है. इन फलों को खाना अवॉइड करना चाहिए.
- इन फलों के अलावा कोल्ड ड्रिंक, सफेद ब्रेड, सफेद चावल और आलू का ग्लाइसेमिक इंडेक्स का लेवल ज्यादा होता है.
- ग्लाइकेमिक इंडेक्स के अलावा हाई कार्बोहाइड्रेट लेवल वाले फल, सब्जी और खाना भी डायबिटीज वालों को नुकसान पहुंचाते हैं. आम, अंगूर, सेब और केले में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा होती है.
कौन से फल खा सकते हैं?
आलूबुखारा, कीवी और जामुन का ग्लाईसेमिक इंडेक्स का लेवल कम होता है. शुगर में ये फल खा सकते हैं.
कितनी मात्रा में खा सकते हैं फल?
आमतौर पर हम मान लेते हैं कि फलों से शुगर का लेवल बढ़ता है और हम इन्हें पूरी तरह से अवॉइड करने लगते हैं, लेकिन यह सही बात नहीं है. अगर ज्यादा शुगर वाले फलों को भी ठीक मात्रा में खाया जाए तो ये नुकसान नहीं बल्कि फायदा पहुंचाते हैं. हालांकि ये आपके शुगर लेवल पर भी निर्भर करता है, इसलिए डायबिटीज में किसी भी तरह की डाइट अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है.
