Health: दिमाग को तेज बनाना है तो आज ही अपना लें ये सुबह की आदतें

Health: जीवन में काफी चीजें बहुत आसान हो जाती हैं। जहां सफलता के ढेरों रास्ते भी खुलते हैं तो वहीं बुढ़ापे में भी यादाश्त भूलने जैसी बीमारियां नहीं होतीं। इसके लिए आपकी दिनचर्या में खासतौर से सुबह के दौरान कुछ खास आदतों का शामिल होना बेहद जरूरी है। ये आदतें आपकी दिमागी सेहत को बनाए रखती हैं, मेमोरी बूस्ट करने में मदद करती हैं और साथ ही कंसंट्रेशन लेवल भी इंक्रीज करती हैं।

मेडिटेशन या ध्यान को बनाएं दिनचर्या का हिस्सा

भागदौड़ भरी जिंदगी में ना हम रुकते हैं ना ही हमारा दिमाग रुकता है। ऐसी स्थिति में दिमाग को थोड़ा सा रिलैक्स करने की जरूरत है और इसके लिए मेडिटेशन और ध्यान से बेहतर कुछ भी नहीं। इसलिए सुबह के समय थोड़ा सा समय निकालें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। आप धार्मिक तरीके से भी ध्यान लगा सकते हैं। इससे आपका दिमाग शांत और स्थिर होता है, साथ ही एकाग्रता भी बढ़ती है।

एक्सरसाइज से करें दिन की शुरुआत

सुबह उठते ही यदि दिन की शुरुआत एक्सरसाइज से की जाए तो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों ही दुरुस्त रहते हैं। सुबह उठकर आप योग, प्राणायाम, जॉगिंग या हल्की-फुल्की वॉकिंग कर सकते हैं। बस सुबह किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी अपनी दिनचर्या में शामिल करना ना भूलें।

मानसिक कसरत को बनाएं दिनचर्या का हिस्सा

हम अपने शरीर को फिट रखने के लिए जिस तरह फिजिकल एक्सरसाइज करते हैं, उसी तरह अपनी दिमागी सेहत को दुरुस्त रखने के लिए भी हमें अपनी दिनचर्या में कुछ मानसिक व्यायाम शामिल करने चाहिए। इसके लिए आप कोई भी पहेलियां हल करना, क्रॉसवर्ड या सुड़ोकू सॉल्व करना, कोई पजल सॉल्व करना या फिर चेस जैसे दिमागी खेल खेल सकते हैं। ये मजे-मजे में आपके ब्रेन को और भी ज्यादा शार्प और अलर्ट बनाने का काम करते हैं।

सुबह की धूप जरूर लें

रोज सुबह उठकर हल्की धूप में कुछ देर के लिए जरूर बैठें। इससे न सिर्फ आपकी बॉडी को विटामिन डी मिलता है, बल्कि आपका मूड भी बेहतर होता है और निराशा की भावना भी धीरे-धीरे आशा में बदल जाती है। रोजाना दस मिनट के लिए भी यदि आप धूप में बैठते हैं तो दिमाग में डोपामाइन हार्मोन का लेवल सही रहता है, जिससे आपका दिमाग शांत और स्वास्थ्य बना रहता है।

पौष्टिक नाश्ते से करें दिन की शुरुआत

हमारी मानसिक और शारीरिक सेहत दोनों पर ही खानपान का असर सबसे ज्यादा होता है। खासतौर से सुबह का नाश्ता दिन की सबसे स्पेशल मील होता है, जिसे हर हाल में पौष्टिक होना चाहिए। इसलिए सुबह ज्यादा तले-भुने खाने की जगह सात्विक आहार का सेवन करें। ऐसा नाश्ता चुनें तो प्रोटीन, फाइबर, विटामिन सी, विटामिन बी, ओमेगा थ्री जैसे पोषक तत्वों का खजाना हो। ये सभी आपके दिमाग को तेज बनाने और मेमोरी बूस्ट करने में काफी फायदेमंद होते हैं।