Health care: इन सात तरीकों से सर्दियों में कम करें अपना वजन

Health care , हेल्थ केयर: त्योहारों का मौसम आ चुका है और आप में से ज़्यादातर लोगों ने अपने वर्कआउट प्लान को टाल दिया होगा। हो सकता है कि आपको सर्दियों की ठंडी सुबह जल्दी उठकर एक्सरसाइज़ करने या दौड़ने के लिए ऊर्जा या उत्साह महसूस न हो। इसके अलावा, हो सकता है कि आपको अपने व्यस्त त्योहारी शेड्यूल में कुछ वर्कआउट सेशन के लिए समय न मिले। हालाँकि, कुछ बातों का ध्यान रखकर सर्दियों के मौसम में भी अपने शरीर के वज़न को नियंत्रित रखना आसान है।

1. अगर आप किसी खाने की चीज़ का सेवन सीमित मात्रा में करते हैं, तो आपको उसे खाने से मना करने की ज़रूरत नहीं है। सर्दियों का मौसम गाजर और मूली जैसी पौष्टिक सब्ज़ियों का भी होता है। इनमें पोषक तत्व ज़्यादा होते हैं और कैलोरी कम होती है। इन सब्ज़ियों में मौजूद फाइबर की मात्रा पेट को भरा रखती है, जिससे आप ज़्यादा खाने से बच जाते हैं। इन सब्ज़ियों का इस्तेमाल करके स्वादिष्ट सलाद, सूप और यहाँ तक कि पायसम भी बनाया जा सकता है।

2. अपने खाने में ऐसे मसाले मिलाएँ जो मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाते हैं, इससे वज़न घटाने में मदद मिल सकती है। दालचीनी, अदरक, हल्दी और काली मिर्च शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं, जिससे कैलोरी बर्न करना आसान और तेज़ हो जाता है। इसके अलावा, दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकती है और अदरक पाचन में सुधार करता है।

3. सर्दियों के दौरान पानी की खपत कम हो सकती है क्योंकि आपको प्यास नहीं लगती। लेकिन, निर्जलीकरण कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। नींबू पानी और ग्रीन टी कुछ ऐसे हेल्दी ड्रिंक हैं जिनका आप सर्दियों के दौरान आनंद ले सकते हैं। इसके अलावा, ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट का एक बेहतरीन स्रोत है जो कैलोरी बर्न करने में भी मदद करता है।

4. सर्दियों के दौरान आपकी ऊर्जा का स्तर काफी कम होता है। इसके अलावा, क्रिसमस के मौसम में शानदार दावतें भी कुछ अतिरिक्त किलो बढ़ा सकती हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है; इसके बजाय, आप प्रोटीन से भरपूर मेनू बना सकते हैं। दाल का सूप, मूंग का पायसम, ग्रिल्ड चिकन या पनीर आपके शरीर को मज़बूत बना सकते हैं। इसके अलावा, ये चीज़ें बहुत ज़्यादा पेट भरती हैं और आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से रोकती हैं।

5. कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ज़रूरी हैं। हालांकि, ओट्स, क्विनोआ, शकरकंद और साबुत अनाज जैसे कार्बोहाइड्रेट के स्वस्थ स्रोत पर निर्भर रहना सफ़ेद ब्रेड और मीठे व्यंजनों पर नाश्ता करने से बेहतर है।

6. वजन घटाने की यात्रा में अपनी भूख मिटाने के लिए सही तरह के स्नैक्स चुनना महत्वपूर्ण है।

7. काजू, बादाम, अलसी और चिया के बीज साल के सभी मौसमों में खाए जा सकते हैं। इनमें मौजूद स्वस्थ वसा और फाइबर आपको भरा हुआ रखते हैं और कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करते हैं। अपने दही में इन नट्स और बीजों को मिलाकर खाने से यह स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक बन जाता है।

8. धूप सेंकना विटामिन डी प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, यह आपकी सर्कैडियन लय को भी नियंत्रित कर सकता है, चयापचय में सुधार कर सकता है और तनाव को दूर रख सकता है। इसके अलावा, धूप सेंकना आपके शारीरिक कार्यों को भी बढ़ावा दे सकता है।