Health Care: दिन में भी लगता है सुस्ती तो फॉलो करें ये खास टिप्स

Health Care: आजकल की बदलती लाइफस्टाइल ने लोगों की सेहत पर असर डाला है जिसके चलते व्यक्तिगत जीवन तो प्रभावित होता ही है इसके अलावा प्रोफेशनल लाइफ खराब हो जाती है। नाइट शिफ्ट हो या फिर नींद ना आने की समस्या हमेशा दूसरे दिन के कामकाज को प्रभावित करती है। काम के दौरान हमें जहां पर ताजगी से भरा होना चाहिए वहीं पर हम सुस्त ने नजर आते है इसकी वजह हमारी नींद की कमी होती है। आमतौर पर अच्छे स्वास्थ्य के हर healthy person को रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी होता है लेकिन कई मामलों में हर व्यक्ति प्रतिदिन 4-5 घंटे की ही नींद ले पाता है।

नींद नहीं होने से होती है ये परेशानियां

अगर आप औसतन 8 घंटे की नींद से कम नींद लेते है तो आपको कई प्रकार की समस्याएं परेशान कर सकती है जिसमें सिर दर्द, चिड़चिड़ापन, खराब पाचन जैसी परेशानियां होने लगती हैं। इसके अलावा नींद की कमी की वजह से आपकी प्रोडक्टिविटी भी घट जाती है। अगर आप भी रात में नींद आने की समस्या से परेशान है तो इस प्रकार के हेल्दी टिप्स आपके लिए फायदेमंद हो सकते है।

अच्छी नींद के लिए इन टिप्स को आजमाएं

यहां पर अच्छी नींद अगर आपको पाना है तो आप इस प्रकार के टिप्स को आजमा सकते हैं..

1- कमरे का वातावरण हो सही

यहां पर अगर आपको अच्छी नींद पाना है तो सबसे पहली शुरूआत अपने कमरे को लेकर कीजिए, इस बात का ध्यान रखें कि आपका बिस्तर साफ-सुथरा हो। आपके कमरे में रोशनी न आ रही हो और शांति हो। कमरे का तापमान मेंटेन होता है तो आपको भरपूर नींद मिलती है।

2- तय करें नींद का समय

यहां पर नींद के लिए आप समय निर्धारित कर लें तो अच्छा रहेगा। यानि हमारे शरीर के भीतर एक बायोलॉजिक घड़ी है, जिसे सार्केडियन रिदम कहते हैं। यह आपके सोने और जागने के समय से प्रभावित होता है। इसके लिए आपको ऐसा समय तय करना है या अलार्म लगाना है ताकि समय पर सोएं और उठें समय पर।

3- सोने से पहले खुद को दें आराम

अगर आप सोने जा रहे हैं तो इससे पहले थोड़ा सा मेडिटेशन कर सकते है ऐसा करने से आपको आराम मिलेगा। वहीं पर आपका मानसिक तनाव कम होता है और नींद आने में मदद मिलती है।

4- मोबाइल या गैजेट्स से बनाएं दूरी

अच्छी नींद पाने के लिए आपको अपने Gadgets को सोने से एक घंटे पहले दूर कर देना चाहिए। स्क्रीन के ब्लू लाइट से आपकी नींद पर असर पड़ता है। इससे अक्सर नींद न आने की समस्या बढ़ जाती है।

5- हेल्दी डाइट अपनाएं

अच्छी नींद का रास्ता खाने से होकर भी गुजरता है इसका ध्यान आप रखें। सोने से कुछ घंटे पहले हल्का खाने का सेवन करें ज्यादा तेल-मसाले और हेवी खाना खाने से बचें, क्योंकि इससे पाचन तंत्र प्रभावित होता है, जिससे पेट दर्द आदि की समस्या होने की संभवाना रहती है और नींद खराब हो सकती है।