आदतें जो आपकी नींद में बाधा डालती

ठीक से खाना खाने जितना ही जरूरी है रात को अच्छी नींद लेना। हममें से अधिकांश लोग अपनी समस्याओं को दूर करने के लिए अपनी जीवन शैली में बदलाव करने के बजाय दवाएं लेना पसंद करते हैं।

हम कितनी अच्छी तरह सोते हैं, इस पर कई चीजें प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं, जो अनजाने में हमारे स्वास्थ्य पर प्रभाव डालती हैं। हम अपनी नींद की आदतों में बदलाव करके अपने जीवन की गुणवत्ता में नाटकीय रूप से सुधार कर सकते हैं।

द स्लीप कंपनी की सह-संस्थापक प्रियंका सालोट ने पांच ऐसे व्यवहार साझा किए हैं जो सोने में मुश्किल पैदा करते हैं:

सोने से पहले स्क्रीन का इस्तेमाल: हम सभी रात को सोने से पहले अपने फोन, लैपटॉप और कंप्यूटर का इस्तेमाल करना पसंद करते हैं, लेकिन क्या आपने कभी सवाल किया है कि ऐसा करना आपकी सेहत के लिए बुरा क्यों है? ऐसा इसलिए है ताकि स्क्रीन का प्रकाश हमारे शरीर के सामान्य नींद चक्र में हस्तक्षेप न करे। यह बताता है कि सोने से ठीक पहले अपने लैपटॉप का उपयोग करने या टीवी देखने के बाद इतने सारे लोगों को नींद आने में कठिनाई क्यों होती है। इसलिए, रात की अच्छी नींद लेने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि आप सोने से पहले स्क्रीन के समय को सीमित करें। वास्तव में, आराम करने वाली गतिविधियाँ जो सोने के लिए तैयार होने में सहायता कर सकती हैं, उनमें एक किताब पढ़ना या एक पत्रिका रखना शामिल है।

सोने से ठीक पहले व्यायाम करना: व्यायाम आवश्यक है, लेकिन सोने से ठीक पहले कठिन परिश्रम करना अच्छा विचार नहीं है। समय के साथ, यह नींद की मात्रा और गुणवत्ता को कम करता है और साथ ही शरीर के ऊर्जा भंडार को कम करता है। वर्कआउट करने के बजाय रात से पहले स्ट्रेचिंग या योग करने की कोशिश करें क्योंकि ये गतिविधियाँ आपकी ऊर्जा पर कम माँग करती हैं और कम कठोर होती हैं।

गद्दे का प्रकार: दिन के अंत में हमारी मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव डालने से बचना महत्वपूर्ण है। फोम के बने गद्दे या तकिए पर सोना मुश्किल हो सकता है। गद्दे में दर्द के कारण कई लोग नींद में करवट बदलते हैं। यदि आप नींद में रुकावट का अनुभव करते हैं या लगातार थके हुए हैं, तो स्मार्टग्रिड गद्दे के पक्ष में मेमोरी फोम या मानक गद्दे से बचना एक बुद्धिमान निर्णय हो सकता है। स्मार्टग्रिड गद्दा, अन्य गद्दों के विपरीत, सोते समय हमारे शरीर को ठंडा रखता है, रात के पसीने को रोकता है, और यह हमारे शरीर के आकार के अनुरूप भी होता है, पीठ दर्द को कम करता है।

रात के खाने और सोने के समय कैफीन का अधिक सेवन: हालांकि हम में से बहुत से लोग इसके बारे में नहीं जानते होंगे, लेकिन कॉफी का उपयोग हमें नींद आने से रोक सकता है। जबकि यह हमें जागते रहने के लिए सहनशक्ति प्रदान करता है, यह हमारे दिमाग को दौड़ने का कारण भी बनाता है और हमें असहज कर सकता है। इस वजह से, सोने से ठीक पहले या रात के खाने के ठीक बाद कॉफी का सेवन करना अपनी इच्छा के विरुद्ध काम करने जैसा है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।

परिवेश: नींद पर प्रकाश और शोर का प्रभाव: रात की अच्छी नींद में परिवेश एक महत्वपूर्ण कारक है। लोग चमकदार रोशनी को सोने में प्रमुख बाधा के रूप में सही मानते हैं, लेकिन यह समझने में विफल रहते हैं कि शोर भी एक प्रमुख चिंता का विषय है। जब बगल के कमरे में या हमारी खिड़की के बाहर कोई जोर से बात कर रहा हो तो सोना बहुत मुश्किल होता है। नतीजतन, एक शांत और सहायक बेडरूम बनाना नींद की स्वच्छता का एक महत्वपूर्ण पहलू है।

हमें स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद के महत्व को कम नहीं समझना चाहिए। हर दूसरी स्थिति की तरह, थोड़ा सा प्रयास बहुत आगे जाता है और नींद की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।