फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए गाइनेकोलॉजिस्ट की लाइफस्टाइल टिप्स

आपको हैरानी होगी कि फर्टिलिटी पर क्या असर पड़ सकता है, जैसे आपकी उम्र, लाइफस्टाइल की आदतें, आप कितना स्ट्रेस में रहते हैं, आप कैसे सोते हैं, आपकी डाइट और यहाँ तक कि आपका शरीर भी। हालाँकि हर तरह की इनफर्टिलिटी से बचा नहीं जा सकता, लेकिन अगर आप एक कपल के तौर पर अपनी रोज़मर्रा की लाइफस्टाइल में बदलाव करके प्रोएक्टिव कदम उठा सकते हैं, तो इससे बहुत बड़ा फर्क पड़ेगा। अच्छी बात यह है कि हालाँकि इनफर्टिलिटी में कॉम्प्लेक्स मेडिकल ट्रीटमेंट का बहुत बड़ा रोल होता है, लेकिन यह पूरी तरह से इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप आज से कौन से हेल्दी ऑप्शन शुरू कर रहे हैं। HT लाइफस्टाइल के साथ एक इंटरव्यू में, गुड़गांव के द फर्टिलाइफ की डायरेक्टर और गाइनेकोलॉजिस्ट डॉ. अंशिका लेखी ने महिलाओं की फर्टिलिटी बढ़ाने के कुछ टिप्स शेयर किए।

1. हेल्दी वज़न बनाए रखें

डॉ. अंशिका ने बताया कि जो महिलाएँ या तो कम वज़न की होती हैं या ज़्यादा वज़न की, उन्हें अपने हार्मोन से जुड़ी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है और नतीजतन ओव्यूलेशन की कमी होती है। एक्सरसाइज से फर्टिलिटी के कई फायदे जुड़े होते हैं। डॉ. अंशिका ने कहा, "ब्लड फ्लो बढ़ना, स्ट्रेस पैदा करने वाले हार्मोन में कमी, फर्टिलिटी को रेगुलेट करने वाले हार्मोन और हेल्दी वज़न बनाए रखने की ज़रूरत, ये सभी फर्टिलिटी में मदद करेंगे।" वह ज़ोरदार एक्सरसाइज़ के बजाय हल्की और हल्की एक्सरसाइज़, जैसे चलना, तैरना या योग करने की सलाह देती हैं; हालाँकि, ज़ोरदार एक्सरसाइज़ महिलाओं की फर्टिलिटी के लिए नुकसानदायक हो सकती है।

2. फर्टिलिटी में डाइट की भूमिका तेज़ी से बढ़ रही है

सब्ज़ियों और फलों, साबुत अनाज, नट्स और बीजों, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर हेल्दी और पौष्टिक, बैलेंस्ड डाइट फर्टिलिटी के लिए बहुत फायदेमंद साबित होगी। आयरन और फोलिक एसिड जैसे न्यूट्रिएंट्स रिप्रोडक्शन के लिए बहुत फायदेमंद होंगे। डॉ. अंशिका ने कहा, "ओमेगा-3 फैटी एसिड पुरुषों और महिलाओं की फर्टिलिटी के लिए बहुत अच्छे होते हैं और इनमें मज़बूत एंटी-ऑक्सीडाइजिंग क्षमताएँ होती हैं।" फास्ट फूड, मिठाई, शराब, अल्कोहल, स्मोकिंग और ज़्यादा कॉफी पीने को बढ़ावा देने वाली लाइफस्टाइल की आदतें कंसीव करने की कोशिश करते समय पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए रिकमेंड नहीं की जाती हैं, क्योंकि यह साबित हो चुका है कि इनका पुरुषों के स्पर्म और महिलाओं के एग की क्वालिटी पर बुरा असर पड़ता है।

3. स्ट्रेस फर्टिलिटी का अब तक का सबसे ज़्यादा नज़रअंदाज़ किया जाने वाला हिस्सा है

ज़्यादा स्ट्रेस रिप्रोडक्टिव हार्मोन में इम्बैलेंस पैदा कर सकता है। हाई-प्रेशर लाइफस्टाइल का स्ट्रेस, परिवार और प्यार का स्ट्रेस, और कंसीव न कर पाने की चिंता भी इंसान की फर्टिलिटी पर बुरा असर डाल सकती है। मेडिटेशन, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस, परिवार और दोस्तों का सपोर्ट, और फुरसत की एक्टिविटीज़ स्ट्रेस कम करने में मददगार होती हैं।

4. रिप्रोडक्टिव हेल्थ के लिए नींद की क्वालिटी बहुत ज़रूरी है

नींद के बिगड़े हुए पैटर्न हार्मोन निकलने पर असर डाल सकते हैं और फर्टिलिटी में अहम भूमिका निभा सकते हैं। आमतौर पर बड़ों को लगभग 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।

5. पीरियड्स साइकिल को ट्रैक करें

अपने पीरियड्स साइकिल को जानना और तय करना एक तरीका है जिससे महिलाएं कंसीव करने की कोशिश में अपने फर्टिलिटी पीरियड के बारे में जान सकती हैं। डॉ. अंशिका ने HT लाइफस्टाइल को बताया, "मासिक धर्म साइकिल में गड़बड़ी, जैसे हैवी फ्लो पीरियड्स, बहुत दर्दनाक पीरियड्स, बहुत ज़्यादा बाल उगना, मुंहासे और वज़न में बहुत ज़्यादा उतार-चढ़ाव, अंदरूनी मेडिकल कंडीशन के संकेत हो सकते हैं।"