योगाभ्यास से दूर करें सर्दियों में आ रही समस्याओं को जड़ से ख़तम जानिए

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | सर्दियों में शरीर में ज्यादा तकलीफ बढ़ जाती है. जिसके कारण हमें आराम करने का मन करता है और इसी के कारण हम समस्या को और बढ़ा लेते हैं. यह समस्या बुज़ुर्गों (Old Age) के साथ काफी देखने को मिलती है. इससे बचने के लिए आपको नियमित दिनचर्या (Daily Routine) में खाना खाने के बाद टहलना, एक्टिव (Active) रहना और योगाभ्यास करना शामिल करना चाहिए. योगाभ्यास करने से शरीर न सिर्फ स्वस्थ्य रहता बल्कि आपको ऊर्जा भी प्रदान करता है. न्यूज 18 के साथ आज के Live सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने क्या योगाभ्यास करवाएं हैं, आइए जानते हैं. उनके साथ योगाभ्यास कर आप अपनी समस्या से मुक्ति पा सकते हैं.

ध्यान लगाएं

कोई भी अभ्यास करने से पहले सूक्ष्म व्यायाम करने की सलाह दी जाती है. साथ ही श्वास-प्रश्वास का ध्यान भी रखें. इसके लिए आप अपनी आंखें बंद कर सारा ध्यान अपनी आती जाती सांसों पर लगाएं. श्वास भरेंगे और श्वास छोड़ेंगे. धीरे-धीरे अपने ध्यान को श्वास तक लेकर आए. ऊँ का मंत्रोच्चार कर सकते हैं. हाथ को ध्यान की मुद्रा में लाएं और ऊँ ध्वनि का उच्चारण करते हुए कोई और मंत्र भी पढ़ सकते हैं.

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कपालभाति आसान

कपालभाति (Kapalbhati asana) के कई फायदे हैं. कपालभाति आसन खाली पेट करना चाहिए. अगर पेट से जुड़ी कोई समस्या है, तो यह अभ्यास नहीं करें. हार्ट पेशेंट डॉक्टर की सलह से ही कपालभाति करें. एसिडिटी की प्रोब्लम वाले भी न करें. कपालभाति डाइजेस्टिव सिस्टम ठीक करती है. इससे ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है. इसे रोजाना करना चाहिए. कपालभाति आसान को धीरे धीरे और कम अवधि से शुरु करना चाहिए इसके बाद थोड़ा थोड़ा करके समय बढ़ाते जाएं.

तितली आसान

तितली आसन (Titli asana) या बटरफ्लाई आसन करने के लिए पैरों को सामने की ओर फैलाते हुए बैठ जाएं, रीढ़ की हड्डी सीधी रखें. घुटनो को मोड़ें और दोनों पैरों को श्रोणि की ओर लाएं. दोनों हाथों से अपने दोनों पांव को कस कर पकड़ लें. सहारे के लिए अपने हाथों को पांव के नीचे रख सकते हैं. एड़ी को जननांगों के जितना करीब हो सके लाने का प्रयास करें. लंबी,गहरी सांस लें, सांस छोड़ते हुए घुटनों एवं जांघो को जमीन की तरफ दबाव डालें. तितली के पंखों की तरह दोनों पैरों को ऊपर नीचे हिलाना शुरू करें. धीरे धीरे तेज करें. सांसें लें और सांसे छोड़ें. शुरुआत में इसे जितना हो सके उतना ही करें. धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं.

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ताड़ासन

इससे बॉडी एलाइनमेंट (Body Alignment) सुधरती है. इसके अलावा इसे करने से बच्चों का कद भी बढ़ता है और शरीर में रक्त का संचार बेहतर होता है. इसमें हाथों को मिलाते हुए ऊपर की ओर ले जाएं और शरीर के ऊपरी हिस्से पर खिचाव बनाएं और 20 तक गिनें. अब इसी आसन में रहते हुए बिना घुटनें मोड़े अपने शरीर को दायीं और बायीं ओर मोड़ें.