कमर के मोटापे से इस तरह पाएं छुटकारा, फॉलो करें ये टिप्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। Exercises To Waist Fat: कमर की जिद्दी चर्बी आपकी लुक को खराब कर दती है. ऐसे में लोग परेशान रहते हैं कि उनकी कमर पतली कैसे हो? वहीं अगर आपकी कमर पतली होती है इसका मतलब है कि आप मोटापे के शिकार नहीं हैं ऐसा इसलिए क्योंकि शरीर में सबसे पहले मोटापा कमर पर ही आता है. ऐसे में अगर आप अपनी कमर को स्लिम रखते हैं तो आप डायबिटीज, और हार्ट की बीमारियों से भी बच सकते हैं.हालांकि कमर के साइज को कम करना किसी चुनौती से कम नहीं है.लेकिन आप कुछ एक्सरसाइज को करके आप कमर के मोटापे से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं. इन एक्सरसाइज की अच्छी बात यह है कि आप इन्हें आसानी से घर पर ही कर सकते हैं. चलिए हम यहां आपको बताएंगे कि आप किस तरह से कमर के फैट को कम कर सकते हैं?

कमर के मोटापे से इस तरह पाएं छुटकारा-

स्क्वाट थ्रस्च विद ट्विस्ट-

इसको करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई में खोलकर खड़ें हो जाएं. अब बाजुओं को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने फैलाएं. फिर नीचे बैठना बैठे. अप अपने घुटने को 90 डिग्री में झुकाएं और अपने ऊपरी शरीर को बाईं और घुमाएं. ध्यान रखें कि नजन अपनी एड़ियो पर रखें और घुटनों को पैरों की उंगलियों से आगे की ओर न आने दें.

स्टैंडिंग साइड रिच-

इसको करने के लिए पैरों की हिप-चौड़ाई में अलग रखें. फिर बाएं हाथ को हथेली से जांघ को छूते हुए अपनी तरफ रखें, इसके बाद अब दाएं हाथ को सिर के ऊपर उठाएं और कोहनी और कंधे को पूरी तरह से फैलाएं.फिर दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाई और झुके. अब अपनी गर्दन को साइड में जाने दें और अपनी पहली पोजीशन में लौटने से पहले यहां 5 से 10 सेकंड तक रुकें. इसी तरह से दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें.इस तरह से आप कमर की जर्बी को कम कर सकते हैं.