इन टिप्स के ज़रिए पाए कमर दर्द से छूटकारा

कार ड्राइव(car drive) करना अपने आप में फ्लेक्स करनी वाली बात है। साथ ही अगर आपकी ड्राइविंग स्किल्स अच्छी है तो अक्सर आप ही कार ड्राइव करते होंगे। ज़्यादा लंबे समय तक गाड़ी ड्राइव करना थोड़ा मुश्किल होता है। ऐसे कई लोग है जो रोज़ काफी लंबे समय तक कार ड्राइव करते हैं। एक ही जगह पर बैठे रहने से आपकी कमर पर प्रभाव पड़ता है। अक्सर लोगो में बैक पैन(back pain) या लोअर बैक पैन(lower back pain) की समस्या देखि गई है। इस समस्या से राहत के लिए कई लोग पैन किलर, बाम या स्प्रे का इस्तेमाल करते हैं। आपको इन टिप्स के ज़रिए कमर दर्द से हमेशा के लिए राहत मिल सकती है। चलिए जानते हैं कुछ ज़रूरी टिप्स के बारे में.........

1. कुशन का इस्तेमाल करें : ड्राइव करते समय अपनी कमर के पीछे हमेशा कुशन(cusion), पिलो(pillow) या स्कार्फ़ रखें जिससे आपकी कमर को सपोर्ट(support) मिलें। कार की सीट में कर्व होता है जिसके कारण आपकी कमर दर्द होती है। इसलिए हमेशा सीट के पीछे कुशन या पिलो ज़रूर रखें।

2. सीधे बैठें और अपनी पीछे की पॉकेट को खाली रखें : अक्सर आप अपने पैंट की पीछे की पॉकेट पर वॉलेट(wallet) या रुमाल रखते होंगे। ऐसा करने से जब आप बैठते हैं तो आपकी स्पाइन टेडी हो जाती है। साथ ही आपको कार की सीट पर स्ट्रैट बैठना चाहिए।

3. अपनी सीट को स्टीयरिंग व्हील के पास रखें : नेशनल हाईवे ट्रैफिक सफेटी के अनुसार एयरबैग सेफ्टी(airbag safety) के लिए स्टीयरिंग व्हील(steering wheel) और आपकी सीट का डिस्टेंस 10 इंच तक होना चाहिए। पर आपको स्टीयरिंग व्हील से बहुत ज़्यादा डिस्टेंस में नहीं बैठना चाहिए। ऐसा करने से आपका वज़न पीछे की तरफ जाएगा जिससे कमर दर्द बढ़ने की समस्या हो सकती है।

4. स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज करें : ज़्यादा समय तक एक ही जगह बैठने से आपकी कमर अकड़ जाती है। कमर दर्द से राहत पाने के लिए आपको रोज़ कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए। रोज़ स्ट्रेचिंग या एक्सरसाइज करने से आपको कमर दर्द से आराम मिलेगा।

5. सिकाई करें : अगर आपको सूजन की समस्या होती है तो आपको बर्फ या कोल्ड थेरेपी पैक्स(cold therapy packs) से कमर की सिकाई करनी चाहिए। हॉट थेरेपी पैक्स(hot therapy packs) आपकी कमर में ब्लड फ्लो को बढ़ाएंगे और आपको दर्द से राहत देंगे। सफर करते समय हमेशा अपने साथ कोल्ड या हॉट पैक लेकर चलें।

6. कार की सर्विस कराएं : अगर आपकी कार में कोई खराबी है या किसी तरह की दिक्कत है तो आपको जल्द ही कार सर्विस करानी चाहिए। ख़राब कंडीशन में कार ड्राइव करने से आपके शरीर पर प्रभाव पड़ता है। साथ ही झटके लगने से आपको अंधरुनि चोट भी हो सकती है।