Lifestyle: क्या आप जानते हैं कि पीठ दर्द को कम करने का रहस्य क्या है? क्या होगा अगर हम आपको बताएं कि इसका जवाब एवोकाडो में है। जी हाँ, एवोकाडो अब सिर्फ़ टोस्ट के लिए नहीं है। ये मलाईदार, हरे रंग के चमत्कार पोषक तत्वों से भरपूर हैं जो सूजन को कम करने और पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। डॉ. जेफ़ विंटरनहाइमर ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया जिसमें बताया गया है, “अगर आपको पीठ दर्द है तो अपने आहार में इस फल को शामिल करने के कई कारण हैं - एवोकाडो” केयर Hospital बंजारा हिल्स, हैदराबाद में क्लिनिकल डाइटीशियन जी सुषमा कहती हैं, “एवोकाडो का सेवन इसके सूजन-रोधी गुणों के कारण पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। पुरानी सूजन अक्सर पीठ दर्द का एक कारण होती है, और एवोकाडो में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो शरीर में सूजन को कम कर सकते हैं।”
एवोकाडो में पोषक तत्व जो पीठ दर्द को कम करने में योगदान देते हैं सुषमा बताती हैं कि एवोकाडो में मुख्य पोषक तत्व जो पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं: *स्वस्थ वसा: एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड वसा, विशेष रूप से ओलिक एसिड भरपूर मात्रा में होता है, जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। *एंटीऑक्सीडेंट: एवोकाडो में विटामिन ई, विटामिन सी और कैरोटीनॉयड जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। *पोटैशियम: यह खनिज द्रव संतुलन बनाए रखने, मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने और तंत्रिका कार्य को सहारा देने में मदद करता है। *मैग्नीशियम: मैग्नीशियम Muscles के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है और मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है, जो अक्सर पीठ दर्द से जुड़े होते हैं। पीठ दर्द से राहत के लिए एवोकाडो के उपयोग का समर्थन करने वाले अध्ययन जी सुषमा बताती हैं कि एवोकाडो और पीठ दर्द पर विशेष रूप से सीमित प्रत्यक्ष शोध है। हालांकि, अध्ययन एवोकाडो में पाए जाने वाले घटकों के सूजन-रोधी प्रभावों को दिखा रहे हैं। "शोध से संकेत मिलता है कि ओलिक एसिड शरीर में सूजन के संकेतों को कम कर सकता है।
यह भी दिखाया गया है कि एंटीऑक्सीडेंट पुरानी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि ये खनिज मांसपेशियों के कार्य में भूमिका निभाते हैं और मांसपेशियों में ऐंठन को कम करते हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से पीठ दर्द को कम कर सकते हैं।" हालांकि इन घटकों का अलग-अलग अध्ययन किया गया है, लेकिन एवोकाडो के सेवन को पीठ दर्द से राहत से सीधे जोड़ने के लिए अधिक विशिष्ट शोध की आवश्यकता है, वह कहती हैं। पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को संभावित लाभ पहुंचाने के लिए एवोकाडो को आहार में कैसे शामिल किया जाना चाहिए? पीठ दर्द से संभावित राहत के लिए एवोकाडो को आहार में शामिल करने के लिए, सुषमा निम्नलिखित सुझावों पर विचार करने का सुझाव देती हैं: दैनिक खपत: सलाद, स्मूदी या स्प्रेड के रूप में प्रतिदिन आधा एवोकाडो शामिल करने का लक्ष्य रखें। संतुलित आहार: एवोकाडो को अन्य सूजनरोधी खाद्य पदार्थों जैसे पत्तेदार साग, मेवे, बीज और वसायुक्त मछली के साथ मिलाएँ। विविधता: एकरसता से बचने और विविध पोषक तत्वों का सेवन सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न व्यंजनों में एवोकाडो का उपयोग करें। संपूर्ण खाद्य दृष्टिकोण: सूजनरोधी लाभों को अधिकतम करने के लिए संपूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार पर ध्यान दें। पीठ दर्द को कम करने के उद्देश्य से आहार में एवोकाडो के पूरक अन्य खाद्य पदार्थ सुषमा के अनुसार, पीठ दर्द को कम करने के उद्देश्य से आहार में एवोकाडो के पूरक अन्य खाद्य पदार्थ इस प्रकार हैं: वसायुक्त मछली: ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, जिसमें शक्तिशाली सूजनरोधी प्रभाव होते हैं। बेरीज: एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर जो सूजन को कम कर सकते हैं। पत्तेदार साग: जैसे पालक, केल और स्विस चार्ड, जो विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। नट्स और बीज: स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं। हल्दी: इसमें करक्यूमिन होता है, जो एक शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक है। अदरक: अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी और दर्द निवारक गुणों के लिए जाना जाता है।
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Ayush Kumar
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