हुला हूप खेल-खेल में हो जाएं फ़िट

बच्चों के खेलने के लिए बनाया गया हुआ हूप अब एक्सरसाइज़ के लिए इस्तेमाल किया जाने लगा है. फ़ेमिना आपको हुला हूप वर्कआउट करने के सही तरीक़े सिखा रही है.

यदि आप वर्कआउट करने के लिए हुला हूप ख़रीदना चाहती हैं तो किसी फ़िटनेस स्टोर से ख़रीदें, क्योंकि वर्कआउट के लिए बनाए गए हुला हूप्स सामान्य हुला हूप्स से भारी होते हैं, जबकि खिलौने की दुकान पर मिलनेवाले हुला हूप्स हल्के होते हैं इसलिए इनसे एक्सरसाइज़ करने से ज़्यादा फ़ायदा नहीं मिलता.

किस तरह शुरुआत करें

हुला हूप को इस्तेमाल करने का तरीक़ा सीखने के लिए आप इंटरनेट पर वीडियोज़ देख सकती हैं. आमतौर पर हुला हूप से एक्सरसाइज़ करते समय निम्न स्टेप्स का पालन करना पड़ता है.

1. सीधी खड़ी हो जाएं और दोनों पैरों के बीच में थोड़ा-सा गैप रखें. अगर आप पहली बार हुला हूप इस्तेमाल कर रही हैं तो एक पैर को दूसरे पैर के सामने रखें इससे आपको संतुलन बनाने में आसानी होगी.

2. हुला हूप को दोनों हाथों से पकड़ें और पीठ का सहारा लेते हुए कमर के पास रखें.

3. हुला हूप को हाथों की मदद से घड़ी की सुई की दिशा में घुमाएं और फिर हाथ हटा दें.

हो सकता है कि आप पहली बार इसे सही तरी़के न कर पाएं, लेकिन निराश होने की ज़रूरत नहीं है. दो-चार दिन अभ्यास करके आप इसका इस्तेमाल करना सीख जाएंगी.

हुला हूप के फ़ायदे

कुछ लोग इसे गिनती के साथ की जानेवाली कार्डियो एक्सरसाइज़ कहते हैं और कुछ इसे एक्सरसाइज़ से ज़्यादा मौज़-मस्ती का माध्यम मानते हैं. यदि आप जिम जा-जाकर बोर हो चुकी हैं और कुछ अलग करना चाहती हैं तो हुला हूप कर सकती हैं. आइए इससे होनेवाले फ़ायदों पर एक नज़र डालते हैं.

1. वज़न कम करने में क़ारगर: हुला हूप एक प्रकार की कार्डियो एक्सरसाइज़ है, जो मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के साथ ही पेट, हाथ, पैर और हिप्स के मसल्स को टोन करती है. एक घंटा हुला हूप करके आप 350 से लेकर 600 कैलोरीज़ तक बर्न कर सकती हैं.

2. ऊर्जा उत्पन्न करने में सहायक: हुआ हूप हमारी शरीर की ऊर्जा को बाहर निकालने में मदद करता है. हुला हूप करते समय शरीर में होनेवाले मूवमेंट्स ऊर्जा को बाहर निकालने में मदद करते हैं.

3. पीठ का दर्द ठीक करने में मददगार: घंटों तक कम्प्यूटर के आगे बैठे रहने से पीठ में अकड़न और दर्द जैसी परेशानियों होने लगती हैं. हुला हूप वर्कआउट अकड़ी हुई मांसपेशियों को ठीक करने के साथ उन्हें सुदृढ़ करने में मदद करता हैं. जिससे पीठ की अकड़न व दर्द में आराम

मिलता है.

और भी हैं तरीक़े हुला हूप वर्कआउट के तरीक़े

हुला हूप वर्कआउट कई तरीक़ों से किया जा सकता है. आप अपनी पसंद के अनुसार कोई भी तरीक़ा चुन सकती हैं.

हुलांसिंग: हुला हूप्स के साथ डांस करना- डांस और गाने के शौक़ीन लोगों के लिए यह शरीर को स्वस्थ और सुडौल रखने का बढ़िया माध्यम है.

हुपिलाटे: हुला हूप्स के साथ पिलाटे-यह मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और वज़न कम करने में मदद करता है.

हुला-योगा: हुला हूप्स का इस्तेमाल करते हुए योग करना-अगर आप शरीर पर ज़्यादा ज़ोर दिए बिना एक्सरसाइज़ करना चाहती हैं तो यह तरीक़ा चुन सकती हैं.

हुला-ची: हुला हूप्स को उपकरण की तरह इस्तेमाल करते हुए ताई-ची करना, यह हमें शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ बनाने में मदद करता है.