अपनी उम्र के हिसाब से पूरी ले नींद

यह सवाल कि आपको कितनी नींद की जरूरत है, दरअसल यह आपकी उम्र पर निर्भर करता है। जी हां, अगर आप अपनी उम्र के हिसाब से पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो आप बीमार पड़ जाएंगे। नींद की कमी न केवल आपको मानसिक रूप से परेशान करेगी, बल्कि आपके हार्मोनल स्वास्थ्य, आपके शरीर के वजन, रक्तचाप और यहां तक कि हृदय की कार्यप्रणाली को भी प्रभावित करेगी।

शिशुओं यानी 0-3 महीने के बच्चों को 14-17 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

4-11 महीने के बच्चे को दिन में 12-15 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

1 से 2 साल के बच्चे को दिन में करीब 11-14 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

3 से 5 साल के बच्चे को दिन में 10-13 घंटे सोना चाहिए।

6 से 13 साल के बच्चे को दिन में 9-11 घंटे सोना चाहिए।

14 से 17 साल के बच्चों को प्रतिदिन लगभग 8-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है

और अंत में युवाओं को 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। इसलिए 65 साल से ऊपर के लोगों को रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।

नींद की कमी आपको लंबे समय तक परेशान कर सकती है। ऐसे में आपको इसे ठीक करने में थोड़ी मुश्किल हो सकती है। इसलिए, सबसे पहले आपको नींद में सुधार के लिए अपनी बॉडी क्लॉक को सेट करना होगा। इसके लिए पहले रोजाना व्यायाम करें और फिर सोने और उठने का एक समय निश्चित कर लें। इसके अलावा रात को सोते समय मोबाइल को अपने पास न रखें। कोशिश करें कि किताबें पढ़ें और अच्छी कहानियां सुनें ताकि आपको अच्छी नींद आ सके।